야식으로 치킨이나 라면말고 덜 자극적인 음식 추천해주세요
야식으로 치킨이나 라면말고 덜 자극적인 음식 추천해주세요 퇴근이 불규칙하고 늦어서 계속 간편한 야삭을 찾게 되는데 살이 조금씩 찌는것 같아요!!
늦은 퇴근 후 야식으로 치킨이나 라면 대신 덜 자극적이면서도 포만감을 줄 수 있는 음식을 선택하는 것이 체중 관리와 위 건강에 좋습니다. 추천되는 것은 삶은 달걀 흰자나 저지방 그릭 요거트와 같은 고단백 저지방 식품입니다. 단백질은 소화되는 동안 에너지 소비가 높고 포만감을 오래 유지시켜주며, 취침 전 소화 부담이 적습니다. 또 다른 선택으로는 따뜻한 우유 한 잔이나 견과류 한 줌도 좋으며, 섬유질이 필요하다면 방울토마토, 소량을 곁들이는 것도 좋습니다. 이러한 음식들은 나트륨과 단순 탄수화물 함량이 낮아 몸의 부 담을 줄여주고, 필수 영양소를 제공하여 건강한 야식 습관을 형성하는데 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요
질문 글 감사드립니다.
야식으로 치킨, 라면 대신 덜 자극적이면서 포만감도 있고, 살이 덜 찌는 음식을 고른다면 자극이 낮고, 단백질/식이섬유/수분이 많은 음식을 중심으로 보시면 되겠습니다. 늦은 시간에는 탄수보다는 단백질/야채 중심으로 꾸리시는 것이 포인트입니다.
아래 11가지를 공유드립니다.
(1) 닭가슴살 + 데친야채:
자극이 없으며 단백질로 포만감도 주니, 소화도 편하답니다. 야채는 당근보다는 브로콜리, 양배추를 권장드려요.
(2) 삶은 달걀:
구운달걀도 괜찮으며 위에 정말 부담이 적고 금방 준비할 수 있겠습니다. 단백질도 풍부해서 늦은 밤 허기를 해결하기 좋죠.
(3) 그릭요거트 + 견과류:
유산균, 단백질 모두 챙길 수 있으니 소화기관도 편하고, 새벽에 배고파서 깰 일도 없습니다.
(4) 두부 + 들기름김치:
두부는 포만감이 큰 편이고 소화도 잘 되는 편입니다. 김치는 씻어서 들기름에 약간 무쳐서 곁들여보세요.
(5) 삶은 고구마:
당일 탄수화물 섭취가 너무 없었다면 1개정도 챙겨드셔도 됩니다. 탄수화물이 수면을 유도합니다.
(6) 채소스틱 + 땅콩버터(100%):
아삭한 식감이 맛도 좋고 스트레스성 야식을 대체하기 괜찮습니다.
(7) 단백질 음료:
보충제나, 단백질 음료로 하루 못 채운 단백질을 보완할 수 있어서 무난합니다. 소화도 편하구요.
(8) 귀리죽:
속이 예민할 때 괜찮으며, 오트밀 죽도 소량만 드시면 든든합니다.
(9) 방울토마토:
자연스러운 단맛으로 야식욕구도 줄이면서 섬유질이 풍부해서 다음날 배변활동에도 도움이 됩니다.
(10) 미역국 or 계란국:
생각보다 국도 허기를 안정시키고 늦은 밤에 심리적으로 포만감이 크게 듭니다.
(11) 과일:
정말 배고플 경우, 과일도 나쁘지는 않습니다. 너무 많이는 드시지 말아주세요.
이렇게 두 세가지를 번갈아 소량만 드시면 포만감 유지는 충분할 것이며, 체중 증가를 예방할 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^