하루에 꼭 섭취해야하는 기본 영양소에는 어떤 것이 있나요?
요즘 건강이 안 좋아지는 것 같아서 영양제나 음식 식습관을 좀 바꿔보는 것부터 시작하려고 하는데요. 하루에 꼭 섭취해야하는 기본 영양소에는 어떤 것이 있으며 적정 섭취량은 어떻게 되는건가요?
이러한 기본 영양소를 영양제로 해결이 다 가능할까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
하루에 꼭 섭취해야 하는 기본 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄입니다. 탄수화물은 에너지원으로, 단백질은 근육과 세포를 구성하며, 지방은 뇌와 신경 기능에 필수적입니다. 비타민과 미네랄은 면역 기능, 피부 건강, 뼈 건강 등을 지원합니다. 특히 칼슘, 철분, 비타민 D, 비타민 C 등은 중요합니다. 또한, 물은 체내 기능을 원활하게 유지하는 데 필요하며, 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 균형 잡힌 식사가 가장 좋습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
영양성분은 단백질 지방 탄수화물이 있는데요
이 3가지를 제외하고는
멀티비타민 영양제로 하나 챙겨 드시는것을 추천 드려요
그리고 가성비 좋은 제품으로 싼거 드세요
하루에 꼭 섭취해야 하는 기본 영양소로는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄이 있습니다.
성인의 경우 단백질은 체중 1kg당 0.8g, 탄수화물은 총 칼로리의 45-65%, 지방은 20-35%를 권장하며, 비타민과 미네랄은 개인의 연령과 성별에 따라 다르지만, 다양한 과일과 채소를 통해 충분히 섭취하는 것이 이상적입니다.
영양제로 기본 영양소를 보충할 수 있지만, 균형 잡힌 식사를 통해 자연식품에서 얻는 것이 더 효과적입니다.
따라서, 영양제를 보조적으로 사용하되, 식습관 개선이 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
반드시 섭취해야하는 영양소에는 탄수화물 지방 단백질이 대표적이며 비타민과 미네랄도 추가적으로 섭취해야합니다