계단 걷기가 건강에 유익한지 궁금 합니다.
어떤 사람은 계단 걷기를 하면 살이 많이 빠지고 건강해진다고 이야기 하는 사람이 있는 반면에
어떤 사람은 무릎이 안좋아지기 때문에 계단이 좋지 않다고 하는데
유익한것이 더 많을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단을 올라가는건 몸에 좋을수있지만 무릎관절쪽으로 불편감이있는사람이라면 먼저 안정화운동을 선행하는것이 좋습니다~
계단을올라갈때는 혹시모르는상황을 대비해 난간을 잡고 올라가는걸 추천하고 할수있다면 2칸씩올라가며 다리의 전체적인 근육을 사용하는것이 좋고 내려갈때는 엘레베이터를 사용하시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
계단 걷기는 일상에서 쉽게 접할 수 있는 운동 형태로, 여러 가지 건강상의 유익함을 제공합니다. 먼저, 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 계단을 오르고 내리는 것은 심박수를 증가시키고, 심장과 폐의 기능을 향상시킵니다. 이로 인해 오래 지속하면 심혈관계의 건강을 도모할 수 있습니다. 또한, 계단 걷기는 근육 강화에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 허벅지와 종아리 근육을 효과적으로 단련할 수 있는데, 이는 전체적인 신체 균형과 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
게다가 칼로리 소모에도 효과적입니다. 계단을 오르내리는 행동은 비교적 높은 에너지를 필요로 하여, 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 이러한 운동은 비싼 장비 없이도 할 수 있으며, 일상생활 속에서 간편하게 실천할 수 있는 장점이 있습니다.
하지만 무릎이나 관절에 이미 문제가 있는 경우에는 주의를 기울여야 합니다. 특히 계단을 내려올 때 무릎에 가중되는 부담이 커질 수 있으므로, 관절 건강에 관해서는 개인의 상태에 따라 주의가 필요합니다. 무릎 통증이 있는 사람이라면 적절한 준비운동과 함께 강도를 조절하여 부담을 줄이는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 어떤 사람은 무릎이 안좋아 진다는건, 그 사람의 무릎이 너무 불안정하기 때문일 수 있습니다.
계단을 내려오는 건 좋진 않지만, 단순히 올라가는건 충분히 엉덩이 근육과 하체근육을 발달시킬 수 있기 때문에 오히려 도움이될 수 있습니다.
개인적인 생각으로 계단 걷기 시 장점으로는 체지방은 물론, 하체 근력과 심폐지구력이 향상되어 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어느 운동이던 똑같으시겠지만 올바른 자세로 천천히 계단 걷기를 하신다면 하지 근력과 코어 근력을 강화시켜 주어 무릎 건강에 도움이 될 수 있지만 좋지 않은 자세로 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발시킨다면 무릎 관절에 좋지 않은 운동이 될 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
계단 걷기는 체중 감소와 전반적인 건강에 좋은 효과를 줄 수 있지만, 동시에 무릎에 부담을 줄 수 있는 운동이기도 합니다. 계단을 오를 때 무릎에 가해지는 하중이 커서 무릎이 약한 사람이나 관절에 문제가 있는 사람에게는 통증을 유발할 수 있습니다.
계단 걷기는 심폐의 기능을 향상시키고 하체 근력을 강화시킬 뿐만 아니라 칼로리 소모가 많아 체중감소와 몸매 관리에 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 무릎에 가해지는 하중이 많아 과도한 부담을 줄 수 있으며 특히 연골이나 인대에 문제가 있을 경우 계단 걷기가 무릎에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
계단 걷기는 심폐지구력 향상, 하체 근육 강화 체지방 감소 등 건강에 유익한 점이 많습니다. 다만 무릎 관절에 부담이 커서 관절이나 연골 손상 있는 경우 주의가 필요합니다! 무릎이 건강한 사람에게는 효과적인 운동이지만 관절 질환자는 평지 걷기나 수중 운동이 더 적합할 수 있어요!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
개인차이가 있습니다.
증상으로 구별이 가능합니다.
계단오르기를 하는 동안 무릎관절이 아프다면 피하지는 것이 좋습니다
하지만 통증이 없다면 계단오르기는 좋은 운동이라 할 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
계단 걷기는 건강에 많은 유익을 줄 수 있는 운동으로 알려져 있습니다. 특히 심폐 건강에 좋으며, 체중 감소에도 효과적입니다. 계단을 오르는 운동은 유산소 운동으로 분류되며, 심박수를 높여 심장과 폐의 기능을 강화합니다. 꾸준히 계단을 오를 경우 체지방 감소, 근력 강화, 체력 향상 등의 효과를 기대할 수 있어요.
특히 하체 근육을 강화하고 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 단련시킬 수 있어, 전반적인 체력과 근력을 개선하는 데 도움을 줍니다.
그러나 무릎에 부담을 줄 수 있는 단점도 존재합니다. 특히 무릎 관절이 약한 사람, 이미 관절염이나 무릎 통증을 경험하고 있는 사람에게는 계단 걷기가 무리가 될 수 있습니다. 계단을 오를 때, 무릎에 가해지는 하중이 커지기 때문에, 이로 인해 통증이 악화되거나 관절에 부담을 줄 수 있습니다.
관절에 염증이 있거나 퇴행성 변화가 있을 경우, 계단을 자주 오르는 것이 부상의 원인이 될 수 있죠. 따라서 무릎에 문제가 있거나 연골이 약해진 경우에는 계단 오르기를 피하거나, 더 부드러운 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 건강에 유익한 효과는 분명하지만, 개인의 건강 상태에 따라 조절이 필요합니다. 계단 걷기는 체력 단련과 심폐 기능 향상에 매우 효과적이지만, 무릎이나 관절 건강에 문제가 있는 사람에게는 부담을 줄 수 있으므로, 이를 고려한 운동 계획이 필요합니다.
무릎에 문제가 있다면 계단 걷기 대신 저충격 운동인 수영이나 자전거 타기 같은 운동을 추천할 수 있습니다. 만약 계단 걷기를 시도할 경우, 무리하지 않고 점진적으로 시작하여 점차 강도를 높여가는 방식으로 접근하는 것이 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계단오르기가 다리근력증가 및 유산소운동으로 도움이 되는 것은 사실입니다. 그러나 개개인의 체력 및 건강상태에 따라 운동강도를 적절하게 조절하는 것이 좋고, 처음부터 고강도로 진행하는 것은 좋지않습니다.
계단을 내려가는 동작은 오히려 무릎에 부하가 가해져 불편감이나 통증이 발생할 수 있기 때문에, 계단을 내려갈 때에는 에스컬레이터나 엘레베이터를 사용하는 것이 좋습니다.
