잠을 제대로 자지 못햇습니다ㅠㅠㅠㅠ

Question

4일전 부터 잠이 제대로 안옵니다 제가 11시에 누워서 자려고 해도 새벽 까지 자꾸 잠이 안옵니다 짜증이납니다 ㅠㅠ 그러다가 6시에 잠깐 잠올까 말까하고 그러다가 잠이 다시 안옵니다 잠을 자고 싶은데 잠이 너무 안와요 ㅠ 어떻게 해야할가요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 4일 동안 제대로 된 수면을 취하지 못하셨다니 많이 힘드실 것 같네요. 이런 급성 불면은 보통 갑작스러운 스트레스나 생활 리듬의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 잠이 오지 않는데도 억지로 잠을 청하려 하면 오히려 수면에 대한 불안과 걱정이 커져 더욱 잠들기 어려워질 수 있어요. 이럴 때는 오히려 '잠이 안 와도 괜찮아'라는 마음가짐으로 편안히 쉬는 것이 도움될 수 있습니다. 당장 오늘부터 시도해볼 수 있는 방법을 제안드립니다. 잠이 오지 않을 때는 침대에 누워있지 말고 일어나서 차분한 음악을 들으며 책을 읽거나, 따뜻한 카모마일차를 마시면서 긴장을 풀어보세요. 그리고 다시 졸음이 올 때 침대로 돌아가는 것이 좋습니다. 또한 낮 동안 카페인 섭취를 줄이고, 가능하다면 가벼운 운동을 해서 자연스러운 피로감을 유도하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 불면이 1주일 이상 지속된다면, 전문의와 상담하여 보다 전문적인 도움을 받아보시는 것을 권장드립니다.