러닝 초보자 입니다.. 고수님들 추천 부탁 드립니다

Question

러닝한지 5갸월 정도 된거 같습니다..

러닝을 하다보면 종아리 아래쪽 아킬래스건 윗쪽이

뭉치는 느낌이 들며 뻗뻗해지는 느낌이 드는데..

러닝화 문제라면.. 안정화 어떤게 좋은지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요

러닝을 시작하신지 음 5개월 정도라면 이제 막 달리는 재미를 느끼면서 거리나 페이스가 조금씩 늘어가시는 시기 같은데요

​말씀해 주신 종아리 아래쪽 아킬레스건 위쪽이 뻗뻗해지고 뭉치는 증상은 매우 흔하게 나타나는 현상이에요

이럴땐 댁에서 혼자 스스로 보강 스트레칭을 하시면 좋아지는데요

뒷다리의 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 체중을 실어 벽을 밀어주세요

종아리 아래쪽이 시원하게 풀려요

계단 끝에 발 앞부분만 걸치고 천천히 뒤꿈치를 내렸다가 올리는 운동을 매일 15에서20회씩 해봅니다

아킬레스건과 종아리 하부 내구성이 굉장히 좋아져요

또 러닝전이나 후에 폼롤러로 마사지해주세요

종아리 중간부터 아래쪽으로 폼롤러나 마사지 건으로 풀어주면 중상 환화에 도움이 됩니다

이정도로 혼자 하시면 되고

운동화는 아식스 젤카노 브룩스 아드레날린

호카 아라히7 추천합니다

Answer 2

5개월 정도 하셨으면 어느 정도 러닝에 익숙해질 단계라고 보여지는 데요...

러닝 전후로 스트레칭을 꾸준히 하고 계신가요?

종아리 뒷쪽을 늘리는 스트레칭을 자주 해주시는게 좋을 듯 합니다. 그리고 러닝화 중에서 안정화를 찾는다면 젤카야노를 추천 드립니다.