의료상담
늘능동적인나팔꽃
오래 앉아 있었더니 갑작스레 허리가 아파요
성별
남성
나이대
20대
기저질환
천식
부모님 권유로 가볍게 침만 맞았는데
한번 아프기 시작한 뒤로 허리 통증이 느껴지기 시작했어요
병원비가 비급여라 제법 나가는데
다른 방법 없을까요?
정확히는 허리 뼈를 타고 중간 아래가 아픕니다 ㅜㅜ
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
대부분 근육긴장이나 인대 부담으로 생기는 경우가 많습니다. 침 치료후에도 통증이 계속되는 것은 회복과정이 진행중이거나 자세문제가 계속 유지되고 있기 때문입니다. 지금 단계에서는 장시간 앉는것을 줄이고 30~60분마다 일어마 가볍게 움직이는것이 가장 중요합니다. 허리를 세우고 앉는 자세와 허리지지쿠션을 사용하는것만으로도 통증이 줄어드는 경우가 많습니다. 온찜질과 가벼운 허리 스트레칭이 약대신 도움이 될수 있습니다!
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리에 무리한 부하를 주어 허리 주변 근육의 과긴장이나 급성염좌, 허리디스크 등 요추질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
오래 앉아 있다가 발생한 허리 통증이라면 가장 흔한 원인은 허리 근육과 인대의 긴장입니다. 특히 공부, 컴퓨터 작업, 게임 등으로 장시간 같은 자세를 유지하면 허리 아래쪽에 부담이 집중되면서 통증이 생길 수 있습니다.
말씀하신 것처럼 허리뼈를 따라 중간 아래쪽이 아프고, 다리로 뻗치는 통증이나 저림이 없다면 당장 디스크를 의심하기보다는 근육성 통증 가능성이 높습니다. 침 치료를 한 번 받았는데 이후에도 아픈 것은 침 때문이라기보다는 원래 생긴 통증이 아직 회복되지 않은 경우가 많습니다.
비급여 치료를 계속 받기 부담된다면 우선은 충분한 휴식, 온찜질, 가벼운 걷기 운동을 해보시는 것이 좋습니다. 완전히 누워만 있는 것보다는 통증이 허용하는 범위 내에서 조금씩 움직이는 것이 회복에 도움이 됩니다. 또한 30분에서 1시간마다 일어나서 허리를 펴고 스트레칭하는 습관이 중요합니다.
다만 다음과 같은 증상이 있다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 통증이 2주 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우, 엉덩이나 다리로 통증이 뻗치는 경우, 다리 저림이나 근력 저하가 생기는 경우, 기침이나 재채기할 때 통증이 심해지는 경우입니다.
현재로서는 침 치료를 계속 받아야 하는 상황으로 보이지는 않으며, 자세 교정과 활동 조절, 온찜질, 필요 시 일반 진통소염제만으로도 호전되는 경우가 많습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우선은 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋고, 열감이 특별히 없다면 온찜질을 15-20분 정도 적용해보시는 것도 도움이 죌 수 있습니다.
통증에 호전이 없거나 점차 심해진다면 병원 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지우 의사입니다.
오래 앉아 허리 중간~아래 통증이 생긴 건 자세 불균형 + 근육 긴장이 주원인이며, 침 치료 후 통증이 지속되고 비급여 비용 부담이 크다면 저렴하고 안전한 자가 관리 + 건강보험 적용 치료를 중심으로 접근하는 게 좋습니다. 천식도 있으니 호흡에 무리 없는 방법 위주로 알려드릴게요.
✅ 즉각 통증 완화 (무료·저비용)
냉찜질→온찜질: 통증 시작 48시간은 냉찜질(15~20분, 하루 3회)로 염증 가라앉히고, 그 뒤로는 온찜질·온수욕으로 근육 풀어주세요. 천식에 영향 없고 가장 쉬운 방법입니다.
간단 스트레칭 (호흡 편한 동작만):
무릎 가슴으로 당기기: 누워서 한쪽 무릎 천천히 가슴 쪽으로, 20~30초 유지 (양쪽)
고양이·소 자세: 손무릎 자세에서 허리 둥글게/펴기 (숨 쉬며 천천히)
골반 기울이기: 누워서 허리 바닥에 붙이듯 힘주고 5초 유지
→ 절대 숨 참거나 힘 빡 주지 마세요; 천식 악화 위험 있음.
자세 교정: 앉을 때 허리 받침(수건·쿠션) 넣고, 30분마다 1~2분 일어나 걷기만 해도 부담이 크게 줄어요.
✅ 건강보험 적용 치료 (비용 낮음)
국민건강보험 물리치료: 정형외과·재활의학과서 받으면 1회 5천원 내외. 온열·전기·초음파 치료 포함, 근육 이완·통증 감소 효과 좋고 보험 적용이라 부담 적어요.
도수치료 (일부 보험): 일부 병원은 재활의학과 연계 시 급여 일부 인정; 자세 교정+근육 균형 잡아 재발 막아줌.
처방 약: 소염진통제·근육이완제 (천식에 안전한 성분으로 처방받으세요). 일반의약품보다 안전하고 보험 적용됨.
✅ 비급여 대체 저비용 방법
집에서 간단 운동: 브릿지, 플랭크(무릎 대고), 버드독 → 코어 근육 강화가 가장 중요. 하루 5~10분씩 꾸준히 하면 통증 줄고 재발 적어짐.
저가 보조기구: 요추 받침대(1~2만원), 간단한 전기자극기(TENS, 3~5만원) → 집에서 수시로 사용 가능, 장기적으론 병원비보다 훨씬 저렴.
호흡 연동 운동: 횡격막 호흡 복식호흡 연습 → 허리 주변 근육 긴장 줄이고 천식 관리에도 도움됨.
⚠️ 천식 환자 필수 주의점
심한 힘주기, 갑작스런 움직임, 추운 환경·건조한 곳 피하세요.
진통제 쓸 때 아스피린·비스테로이드성 소염제 중 일부는 천식 악화시킬 수 있으니, 꼭 의사·약사와 상의 후 선택하세요.
운동 시 숨 가빠지면 즉시 멈추고 휴식; 호흡 편한 강도만 유지.
📌 추천 순서
먼저 자세+스트레칭+찜질로 3~5일 관리
그래도 아프면 정형외과/재활의학과 가서 보험 물리치료+처방약 받기
호전되면 코어 운동 꾸준히 해서 재발 막기
이렇게 하면 비용은 크게 줄이면서 통증도 잡고, 허리도 더 튼튼해집니다.
통증이 다리까지 내려오거나, 마비·저림, 배뇨장애 생기면 즉시 정밀검사 받으셔야 해요.