안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 고민이 많으시겠습니다. 다이어트를 시작해도 도중에 그만두게 되는 이유가 의지력 보다는 지속 가능한 체계적인 루틴이 부족해서 그렇습니다. 이 부분에서 정리해서 해결책을 제안해 드리겠습니다.
[운동] 요요 없는 다이어트는 체중 숫자보다 기초대사량을 지키는 것에 있답니다. 정말 효과가 오래가는 운동은 유산소보다는 근력 운동입니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 싸이클, 스텝퍼, 계단 오르기, 오르막길 걷기는 하체 대근육을 자극해서 몸의 연비 자체를 높여서 가만이 계서도 지방을 태우는 몸을 만들어 준답니다. 주 4~5회 주당 150분 이상, 1회 30분 내외로 하루 가장 식사량이 많은 점심이나 저녁 식후 어느정도 소화를 하시고 걷기, 싸이클같은 유산소 운동을 권장드립니다. 여기에 고강도 인터벌 트레이닝(유튜브 타바타, 맨몸 전신 유산소 운동)을 주 2~3회 1회당 20분씩 섞어주시면 운동이 끝난 후에도 칼로리가 소모되는 애프터번 효과를 누릴 수 있어서 효율적이랍니다.
[식사] 체중 감량의 비결은 사실 운동보다 식단에서 이뤄지게 됩니다. 되도록 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)이 들어간 가공식품과 고당지수 과일, 그리고 알코올은 감량기동안 피해주시길 바랍니다. 하루 체중 x 1.6g이상의 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 끼니마다 고루 나눠서 섭취해주시길 바랄게요.
오늘 운동을 만약 못 하셨다 해서 다이어트가 끝나는 것이 아닙니다. 다음날 스쿼트 10개만 더 하자라는 가벼운 마음이 장기적으로 성공률을 높일 수 있겠습니다.
무리하시 마시어 하나씩 시도해 보시길 바랄게요. 질문자님의 변화를 응원하겠습니다!