안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 복용 중이신 돼지감자차의 이눌린 성분이 좋은 프리바이오틱스지만, 불용성 식이섬유와, 수분이 받쳐주지 않으면 변을 더 단단하게 만들 수 있답니다. 돼지감자만으로 효과가 없으셨다면 몇 가지 방법을 병행해 보시길 바랄게요. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
[푸룬, 물]
즉각적으로 효과를 내는건 푸룬(말린 자두)입니다. 푸룬 속 솔비톨 성분이 장내 수분을 끌어들여서 변을 묽게 만드는 완하제 역할을 합니다. 하루 3~5알을 섭취하시되(액상도 괜찮습니다), 따뜻한 물 200ml~300ml을 함께 드시길 바랍니다. 식이섬유는 물을 만나야 부풀어 올라서 장을 밀어내기 때문입니다.
[지방 섭취]
변이 장에 걸여 나오지 않는 느낌이라면 기름칠이 필요합니다. 아침 공복에 엑스트라 버진 올리브유, 생들기름 한 스푼을 섭취해보시길 바랄게요. 대장 연동 운동을 자극하고 변의 표면을 매끄럽게 해서 배출을 더 쉽게 도와줍니다.
[해조류, 산화 마그네슘]
미역, 다시만에 든 알긴산은 끈적한 성질로 변의 부피를 키우는데 좋습니다. 만약에 식단 조절이 어려우시면 영양제로 산화마그네슘을 고려해 보시길 바랍니다. 마그네슘은 대장으로 수분을 끌어당기는 삼투압 효과가 있어서 딱딱한 변을 부드럽게 만드는데 효과적입니다.
장은 활발한 기상 식후 30분 안에 배꼽주위를 시계방향으로 맛사지 하셔서 10분 정도 가볍게 걸어주시면 배변을 유도할 수 있겠습니다.
건강한 배변관리를 응원합니다. 감사합니다 ^^