건강관리
변비무엇을먹어야좋을까 알려주세요..
완전만성변비라변비에좋다고하는건다먹어봤는데효과가없더라구요..안먹어본약도없어요..변비에좋은것좀추천해주세요..
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 만성 변비로 오랫동안 정말 고생 많으셨겠습니다. 좋다는 음식을 다 드시고 약을 써봐도 효과가 없으셨다면, 식이섬유 부족보다는 장의 운동 기능 자체가 저하된 서행성 변비, 배변시 항문 주위 근육이 제대로 이완되지 않는 골반저근 협동장애일 수 있습니다.. 이런 상태에서 불용성 식이섬유를 많이 섭취하시게 되면 장 가스가 차고 대변이 단단해져서 증상이 악화되실 수 있습니다.
현재는 대변에 수분을 공급해서 부드럽게 만드는 수용성 식이섬유와 천연 삼투압 효과를 내는 음식을 다양하게 시도하시는 것이 좋습니다. 구체적으로는 장내 수분을 끌어당기는 솔비톨 성분이 많은 푸룬(서양자두) 주스를 아침 공복에 따뜻한 물 한잔(300~500ml) 이상 드신 후 푸룬주스를 아침 공복에 따듯한 물 한 잔과 함께 마시는 것이 좋습니다.
그리고 장 운동을 촉진하는 단백질 분해 효소(액티니딘)가 함유된 그린 키위를 매일 2개씩 꾸준히 섭취를 해주시거나, 대변의 부피를 점성으로 부풀려주는 차전자피를 충분한 물과 함께 복용하시는 방법이 있습니다.
음식 외적인 영양 요법으로는 대장 내로 수분을 끌어들여서 변을 묽게 만드는 산화마그네슘 영양제를 시도해 보실 수 있습니다. 그러나 이 모든 방법은 하루 체중 x 30ml이상의 미지근한 수분 섭취가 동반이 되어야만 효과를 발휘할 수 있답니다.
이런 수용성 식사요법과 삼투성 조절로도 전혀 반응이 없으시다면, 시중의 자극성 하제(장을 자극하는 변비약) 사용량을 줄여보시어, 병원을 방문하셔서 대장통과시간 검사나 행문 내압검사같은 정밀 진단을 통해 장 운동 촉진제가 바이오피드백 치료같은 전문적인 의학적 처방을 고려해보시길 바랄게요.
위에 방법을 고려하셔서, 변비 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
만성 변비가 오래 지속되면 속도 답답하고 일상 생활이 많이 불편하실 것 같은데요,
변비는 식이섬유 부족 뿐만 아니라 수분 부족, 장 운동 저하, 불규칙한 식사, 운동 부족, 스트레스 등 여러 원인이 함께 영향을 주는 경우가 많고, 특히 변비에 좋다는 음식이나 약을 많이 시도했는데도 효과가 없다면 장 기능 자체가 예민하거나 느려진 상태일 가능성도 있습니다.
식습관으로 물을 충분히 마시는 것이 중요하고, 아침 공복에 따뜻한 물을 마시거나 일정한 시간에 식사하는 습관도 도움이 됩니다. 음식은 키위, 푸룬, 오트밀, 고구마, 요거트처럼 장 운동과 배변에 도움이 되는 식품들을 꾸준히 드시고, 식이섬유를 늘릴 때는 수분도 충분히 함께 늘리는 것이 중요합니다.
또 너무 적게 먹는 다이어트 식단이나 단백질 위주의 식사가 오래 지속되면 변비가 심해지는 경우도 있기 때문에 식사량과 탄수화물 섭취가 지나치게 부족하지 않는지도 확인이 필요하고, 가벼운 걷기 운동이나 복부 움직임을 늘리는 활동도 장 운동에 도움이 됩니다.
만성 변비는 단기간 해결보다 생활 습관을 꾸준히 조절하는 과정이 중요한만큼, 너무 조급해하지 마시고 몸에 맞는 방법을 천천히 찾아가보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
"다 해봤는데 안 된다"는 건 현재 장의 신경이나 근육이 스스로 일하는 법을 잊었거나 구조적인 문제가 있다는 뜻입니다. 이제 혼자서 음식으로 해결하려 하지 마시고, 안전한 삼투압성 약(마그밀 등)의 도움을 받으면서 병원 검사를 꼭 받아보시길 권합니다. 변비는 반드시 고칠 수 있는 질환입니다!
약국 치트키: '마그밀(수산화마그네슘)'과 '락툴로오스'
시중의 자극성 변비약(먹으면 배가 사르르 아프면서 나오는 약)은 오래 먹으면 장 근육을 무력화시켜 변비를 더 악화시킵니다. 대신 장에 무리를 주지 않는 **'삼투압성 완하제'**로 바꾸셔야 합니다.
• 마그밀: 장에서 흡수되지 않고 물을 머금어 대변을 부드럽게 만들어주는 안전한 약입니다. 약사님과 상의하여 복용량을 조절해 보세요.
• 락툴로오스 성분 시럽(듀파락 등): 장내 수분을 끌어당겨 대장 운동을 유도하는 안전한 시럽입니다.