안녕하세요, 질문하신 딱 10분만 운동하는 상황에서는 속도 12로 쭉 달리는 전자가 살이 더 잘 빠지게 됩니다. 직관적으로 느끼신 것 처럼 전자가 훨씬 힘들고, 실제로는 10분간 소비한 총에너지(칼로리)도 전자가 더 많기 때문입니다.
인터벌 트레이닝이 체지방 연소에 좋다는 뜻은 보통 동일한 강도를 얼마나 오래 유지할 수 있는가와 운동이 끝난 후의 효과를 뜻합니다. 제시해주신 후자(인터벌)는 10분 중 6분만 속도 12로 달리고 나머지 4분은 속도 8로 쉬는 형태라, 10분 내내 속도 12로 밀어붙인 전자보다는 총 칼로리 소모량이 적을 수 밖에 없답니다.
그렇다면 왜 다들 인터벌을 추천을 하는지 궁금하실 수 있겠습니다. 일반적인 체력으로는 속도 12로 20~30분 이상 연속해서 달릴수는 없습니다. 그러나 중간에 속도 8로 낮춰서 회복 시간을 주면, 속도 12라는 고강도 러닝을 결과적으로 15분, 20분 이상 누적해서 소화할 수 있게 됩니다. 그러니까 지속 시간을 늘려서 전체 칼로리 소모판을 키우는 것이 인터벌의 진짜 목적이 되겠습니다. 그리고 숨이 찰 정도의 고강도 구간을 반복하시면 운동이 끝난 후에도 몸은 회복하면서 칼로리를 추가로 태우는 애프터번(EPOC) 효과가 올라오게 됩니다.
10분이라는 짧은 제한 시간 안에서는 무조건 힘들게 쭉 달리는 전자가 이기지만, 전체 운동 시간을 20분, 30분으로 늘려서 장기적으로 체지방을 태우기에는 인터벌 방식이 더욱 지속 가능하고 효과적이랍니다.
강도화 효과에 대한 질문자님의 직관이 정확하셨습니다 ! 감사합니다 ^ ^