안녕하세요, 성인의 적정 수면시간은 보통 하루 7~9시간이랍니다!
현재 유지하시는 6시간은 권장 시간보다 조금 부족한 편에 속합니다. 그러나 6시간, 10시간 같이 시간은 다르지만 피곤함이 같으시다면, 수면의 양 보다는 수면의 질, 생체 리듬이 정말 중요하기 때문입니다.
인체는 수면중에 약 90분 주기로 얕은 잠과 깊은 잠을 오가는 사이클을 반복하게 됩니다. 아무리 오래 자더라도, 세포를 회복시키는 깊은 잠 단계인 서파 수면이 부족하게 되면 몸의 피로가 제대로 풀리지가 않습니다. 그리고 10시간처럼 너무 오래 자면 수면 관성이 발생해서 뇌가 잠에서 완전하게 깨어나는데 시간이 더욱 오래 걸리면서 하루종일 비몽사몽하고 무기력해질 수 있어요.
좋은 방법은 많이 자는 것보다는 하루 7시간 30분~8시간 사이를 목표로 잡아보시어, 매일 같은 시간에 잠들고 깨는 규칙성을 확보를 하는 것입니다. 주말에도 늦잠을 많이 자기보다 1~2시간 오차를 두어 평소와 비슷한 기상 시간을 유지해 보시길 바랄게요.
생체 시계가 제자리를 찾으면 같은 시간을 자더라도 아침에 눈을 떴을 때 느껴지는 개운함이 많이 달라질 것입니다. 감사합니다 ^^