안녕하세요, 집에서 10분 내로 건강하게 챙길 수 있는 가성비 높은 아침 메뉴들을 알려드리겠습니다.
1 ) 삶은 달걀과 사과입니다. 달걀은 개당 200~400원 정도로 저렴하지만 완전단백질과 레시틴(뇌세포를 활성화하는 성분)이 많은 최고의 브레인 푸드입니다. 전날 미리 삶아두시면 아침에 바로 드실 수 있고, 여기에 식이섬유가 많은 사과 반 쪽을 챙겨주시면 비타민 보충과 포만감 유지에 좋답니다. 껍질째 드시는 것이 좋으며, 시판 구운 계란 30구 짜리로 대용량으로 구매하셔서 드셔도 좋습니다.
2 ) 따뜻한 음식을 원하시면 전자레인지 오트밀 죽을 활용해 보시길 바랍니다. 대용량 오트밀은 대형마트나 온라인에서 저렴하게 구매하실 수 있으며, 그릇에 오트밀 3스푼과 물, 우유를 넣고 전자레인지에 1분 30초 이상 돌리면 죽이 완성됩니다. 여기에 모듬견과, 블루베리를 올려 드셔도 좋습니다. 소화가 잘 되는 복합탄수화물이라 공복 위장을 보호하고 점심때까지 지치지 않는 에너지를 줍니다. 맛이 심심하시다면 바나나 아니면 플레인 요거트를 함께 드시면 좋습니다.
다른 메뉴로는 국내 마트에서 1~2천원 내외로 구매가 가능한 순두부에 달걀을 하나 풀어서 전자레인지에 데워서 간장 소스, 참기름, 대파와 함께 드셔보시길 바랍니다. 자극없이 속을 달래주는 고단백 식사가 됩니다.
매일 아침 편의점 대신 영양 가득한 식사로 하루를 활기차게 시작해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^