갑자기 걷기 운동하다가 무릎이 시큰하니 아파오는데요. 이걸 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 갑자기 천변 운동하다가 무릎이 시큰하게 아파오는데요. 그 이후로 걷는데 통증까지 올라오네요. 급한 대로 집에서 통증을 가라앉히는 방법이 있을까요급한 대로 집에서 통증을 가라앉히는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
냉찜질을 하시면 도움이 될 듯 합니다. 또한 스포츠 테이핑이나 압박 붕대가 있다면 해당 부위를 고정을 해주시면 좋고, 심하다면 보호대를 착용 해주시는게 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
무릎에 냉찜질을 해주시면 그나마 도움이 될 듯 합니다. 타이레놀이나 진통제류 약물을 드셔도 괜찮고, 무릎 보호대가 있다면 보호대를 착용하시면 좋습니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
걷는 도중 무릎에 갑자기 통증이 생겼다면 근육의 과사용으로 인한 근육통이거나 무릎 주변 연부조직에 문제가 발생했을 가능성이 있습니다.
초기에는 염증 반응으로 인한 붓기의 감소를 위해 냉찜질을 적용하는 것이 도움이 될 수 있으며 필요에 따라 소염제를 복용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
통증이 지속되는 경우 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
걷기 운동중에 갑작스럽게 통증이 발현 되셨다면, 일단 충분한 휴식 및 안정을 통해 무릎에 가해지는 압력을 줄여주는게 중요합니다. 냉찜질 및 다리 올리기등을 해주시는것도 좋은 방법입니다. 냉찜질 같은 경우 통증이 있는 부위에 10~15분정도 1~2시간 간격으로 해주시고 피부에 직접대지 마시고 천에 싸서 대주시면 좋을 것 같습니다.
압박 붕대나 무릎 보호대 혹은 보조기 등이 있다면 무릎 관절에 보호를 통해 통증을 줄여 줄 수 있기에 통증이 있는 기간동안은 착용하시는 것도 좋은 방버이고 만약 통증이 심하시다면 진통제를 복용하시는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.
통증이 조금 완화되시면 가벼운 스트레칭등을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다.
만약 몇일이 지났는데도 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하여 검사를 받아보시는 것을 추천 드립니다. 무릎에 반복적인 사용 혹은 과부하등으로 인한 염증 혹은 관절염, 무릎 주변 인대 혹은 근육 힘줄등에 손상으로 인한 통증일 수 도 있기 때문에 검사를 통해 치료를 받아보시는것도 좋은 방법이라고 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 걷기운동을할때 발목관절이 불안정하거나 걸음걸이에 문제가있다면 무릎관절쪽으로 증상이 나타날수있습니다
집에서 관리할수있는방법은 무릎보호대를 착용하시고 차가운냉찜질을 적용한다면 증상이 호전될수있습니다!
증상이 너무심하고 시간이지날수록 호전되는게아니라 점점더 심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 관절에는 문제가없는지 염증이 생긴건아닌지 확인해보고 거기에맞는 치료를 받는것이 가장좋습니다!
처음부터 너무강한강도의 운동을하기보다는 천천히 장기적으로보고 강도를 올리는게 좋습니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증을 불편이 있으시군요.
무릎 연골이나 인대, 힘줄염 등으로 통증을 유발할 수도 있기 때문에 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취하세요 무릎에 부담을 주지않도록 합니다
통증이 있는 부위에 얼음찜질을 해보세요 얼음팩이나 얼음을 수건에 싸서 20분정도하는것이 좋습니다 하루에 여러번 반복하면 염증과 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다
필요하면 탄력있는 압박붕대를 사용하여 무릎을 감싸고 부풀어 오르는것을 방지할 수 있습니다 단 너무세게 감싸지 않도록 주의하세요
앉거나 누워있을때 무릎을 올려주면 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다 쿠션이나 베개를 이용해 다리를 높이 두세요
결론은 무릎통증이 생겼을때 충분한 휴식과 얼음찜질 압박등의 방법을 통해 통증을 완화할 수 있습니다 하지만 상태가 나아지지 않거나 심해지면 병원에 가보시기를 권해드립니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
급성처럼 오신거 같은데, 급한대로 집에서 마사지나 냉찜질을 해주시면 좋을거같습니다. 일반적으로 무릎통증은 무릎뼈 정렬이 틀어짐에 따라 통증을 호소하는 경우가 많았습니다. 대부분 현대인들은 오래 앉아있거나 안좋은 자세로 인하여 앞쪽 허벅지 근육이랑 가쪽 허벅지 근육(TFL, Quadriceps)들이 많이 뭉치게됩니다. 이렇게 되면 무릎뼈의 정렬이 틀어지게 되며 통증을 호소하게됩니다. 위의 근육들 폼롤러나 마사지볼로 이완시켜주시고, 아픈 부위에 냉찜질을 해주시면 혈류 개선을 증진시켜 회복 속도를 올리는 효과를 볼 수 있습니다. 이렇게 급한대로 하시고, 내일 정형외과 가보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎통증을 완화하기 위해서 우선 충분한 휴식을 취하고 과도한 활동을 피하는 것이 중요합니다. 통증 부위에 얼음찜질을 15~20분씩 여러 번 해줘서 염증과 부기를 줄일 수 있습니다. 또 탄력 밴드로 무릎을 가볍게 압박해주고 앉거나 누울 때는 무릎을 심장보다 높게 올려 붓기를 완화하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
열감이나 붓기가있다면 냉찜질을 해주시고 통증만 있다면 온찜질을 하면서 경과를 지켜보시길 바랍니다.
추가적으로 무릎 주변 근육들을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 통해 주변 근육들의 컨디셔 조절을 해주시는게 좋습니다.
통증이 내일도 지속적이면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에게 진료를 통해 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강히 회복하셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎통증에 대한 일차적인 통증관리 방법으로는, 열감이 있다면 가볍게 아이스팩을 적용해주시고 다리를 높게두어서 휴식을 취하시는 방법을 추천드립니다. 이후 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주셔도 좋겠습니다. 통증이 계속 지속되거나 심해지는 증상이 있다면, 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
갑작스런 무릎 통증은 붓기,열감이 있다면 냉찜질을 해주시고 통증,시큰거림이 있다면 온찜질을 해주시는게 좋습니다 갑작스러운 움직임으로 인해 무릎이 부하를 받아 염증 또는 관절에 부담이 갔을 수 있으니 집에서 찜질 위주로 해주시고 3일이 지나도 통증이 있다면 정형외과에 가셔서 진료 보시길 바랍니다
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다
초기 욱신거림이 심한 급성인경우는 아이스팩을 5분~7분내외로 2,3회 해주시고 다음날 통증이 심해지는지 확인하신 후 통증이 증가하는 추세라면 병원내원 해주시는게 좋을 듯합니다
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
통증이 느껴질 때는 즉시 운동을 중단하고 무릎을 쉬게 해주세요 무리한 운동은 상태를 악화시킬 수 있습니다.
통증이 있는 부위에 얼음찜질을 10분~15분간 해주시면 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
통증이 지속되거나 심해진다면 반드시 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
먼저 냉찜질을 10~15분 정도 해주셔서 염증과 붓기를 줄여주세요. 그리고 무릎을 약간 높게 올려 붓기를 완화해주시고, 가장 중요한 휴식을 충분히 해주세요.
하지만 통증이 개선되지 않거나 악화된다면 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보세요. 감사합니다!