든든하면서 간단하게 먹을수 있는 음식

Question

다이어트 중인데 식단을 강도있게 하지는 않고 있어요 적정선에서 든든하게 배도 채우고 간단하게 먹을 수 있는 음식 추천 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요, 식단을 너무 타이트하지 조이지 않으면서도 포만감을 오래 챙길 수 있는 간단한 음식들을 몇 가지 소개해 드리겠습니다.

1 ) 가장 추천드리는 부분은 오트밀입니다. 따뜻한 물이나 두유에 오트밀을 불려서 계란 하나를 풀어서 전자레인지에 돌려주시면 든든한 계란오트밀죽이 되는데, 식이섬유가 많아서 배가 쉽게 꺼지지 않습니다.

2 ) 약간의 탄수화물이 당기실 때는 호밀빵을 활용한 오픈 샌드위치도 좋답니다. 구운 호밀빵 위에 으깬 아보카도, 삶은 계란, 닭가슴살 슬라이스를 얹어 먹으면 준비도 간편하고 비주얼, 맛 모두 우수한 한 끼가 되겠습니다.

3 ) 포만감으로 좋은 두부를 활용해 보시는 것도 권장드립니다. 수분을 짠 두부를 밥 대신 삶은 계란이나 닭가슴살과 함께 팬에 볶아서 두부 볶음밥 처럼 드시면 ,칼로리는 낮으면서 단백질이 가득 차니 속이 정말 편안하고 든든하답니다.

불을 쓰기조차 귀찮은 날에는 그릭요거트가 괜찮은 대안이 되겠습니다. 그릭요거트에 아몬드, 호두같은 견과류, 그리고 바나나 반 개, 블루베리를 얹어서 먹으면 기분 좋은 단맛과 함께 지방, 단백질이 균형있게 채워져서 한참동안 배고픔을 잊을 수 있겠습니다.

무리하지 않는 적정선의 다이어트인 만큼, 맛, 든든함을 모두 챙길 수 있는 이런 메뉴들로 스트레스 없이 가볍고 건강한 하루를 채워보시길 응원하겠습니다 !

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

강도 높은 식단 안 하고, "배는 든든하게 채우고 귀찮지는 않게"가 목표라면 의외로 중요한 건 포만감 대비 칼로리입니다.

추천하는 간단하면서도 든든한 메뉴입니다.

1. 삶은 계란 + 방울토마토 + 우유/두유

준비 1분

포만감 좋음

단백질 확보

출근 전, 야식 대용 모두 가능

예시

삶은 계란 2~3개

방울토마토 한 줌

무가당 두유 1팩

2. 그릭요거트 + 견과류 조금

그릭 요거트

단백질 많음

달달한 거 당길 때 좋음

견과류는 한 줌 이하

주의

과일맛, 시럽 든 제품은 생각보다 칼로리가 높음

3. 닭가슴살 + 즉석 현미밥 반 공기

닭가슴살

가장 무난

편의점에서도 가능

포만감 오래감

배고프면

닭가슴살 100g

현미밥 100g 정도

4. 두부 한 모

두부

가성비 최강

단백질 괜찮음

전자레인지 2분이면 끝

간장 조금, 김치 조금 곁들이면 한 끼 느낌

5. 오트밀 죽

오트밀

뜨거운 물만 부어도 됨

생각보다 든든

우유 넣으면 더 맛있음

6. 바나나 + 우유

바나나

운동 전후 좋음

운동 가기 전에 특히 괜찮음

준비시간 30초

7. 양배추 샐러드 + 삶은 계란

양배추 샐러드

부피가 커서 배가 참

칼로리는 낮음

드레싱은 적당히

편의점에서 바로 사는 조합

삶은 계란 2개

닭가슴살 1개

바나나 1개

무가당 두유 1팩

이 조합이면 500kcal 안팎인데 포만감은 꽤 강합니다. 과자, 빵, 달달한 음료만 조금 줄여도 체중은 생각보다 잘 내려갑니다.

당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.