다이어트에 계란후라이 케찹 먹어도 되나요?
너무 불어난 몸 때문에 다이어트를 하고 있습니다.
계란후라이 를 좋아해서 아침엔 후라이 2개만 먹고 출근하는데요. 케찹을 뿌려서 먹어도 되나요? 몇일 그냥 먹으니 느끼해서요.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문 잘 읽어보았습니다.
계란후라이는 다이어트 식단에 충분히 적합하며 좋은 단백질 구성과 지방의 공급원이랍니다.
계란 1개는 대란기준으로 약 70kcal 정도이며, 후라이로 해도 거의 동일합니다. 다만 엑스트라버진 올리브유를 활용하시면 0.5T스푼으로 대략 65kcal가 추가되지만 조리하면서 달걀이 오일을 실질적으로 죄다 흡수하지는 않아서 50kcal미만으로 계란후라이 한개는 대략 120kcal정도 되며 2개는 240kcal정도 추측이 되겠습니다. 하지만 기름 사용량이 적을수록 200kcal정도로 계산이 되겠습니다.
그리고 일반 케찹은 설탕이 들어있어 추가적으로 당분이 더해지게 됩니다. 보통 일반케찹 1큰술 약 15g에는 20kcal정도 당은 3~4g정도 들어있어서 소량만 사용하신다면 별 문제는 없습니다.
다이어트에서 고려해야할 부분중에 하나가 하루 총칼로리와 활동량에 따른 칼로리 밸런스, 즉 균형입니다. 아침에 계란 2개에 케찹 약간이면 200kcal~250kcal정도로 꽤 가벼운 한끼가 됩니다.
그런데 단백질은 충분하지만 채소나 식이섬유가 부족할 수 있어서 점심 전에 허기가 빨리 질 수 있답니다. 식욕이 참아진다면 괜찮으시겠으나 보통 허기가 쌓이면 며칠뒤 과식이나 폭식으로 이어질 가능성이 더 큰 문제가 됩니다.
따라서 케찹은 드시는게 좋지만 양을 줄이시거나 저당 케찹으로 바꿔보시는 것도 방법이랍니다. 제가 동원 비비드 저당 토마토케찹을 애용하는데 칼로리와 일반케찹에 비해 당함량이 상당히 낮은데 맛은 거의 비슷합니다. 그래서 한번 참조해보시길 바랍니다.
결국
케찹 소량은 다이어트에 큰 걸림돌이 되지 않습니다. 건강한 한끼와 다이어트 되시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
네 드셔도 되요
다만 요즘 케찹도 저당이나 저칼로가 많이 나와요
그 제품으로 사서 드세요
맛차이도 가격차이고 크지 않아요
안녕하세요.
계란후라이2개는 괜찮습니다. 단백질 공급원으로 포만감 증감에 증가에도 좋습니다.
다만, 케찹의 경우에는 설탕이 있어서 소량 또는 맛 조절용으로만 사용하는 것이 좋습니다
조금 걱정되면 케찹 대신에 소금을 조금처리하는 것이 도움이 됩니다.
또한, 올리브오일 등을 사용하는 것도 좋습니다.
그 외에 계란후라이와 함께 채소도 함께 드시면 느낌함이 덜할 수 있습니다.
후라이말고 삶은 계란도 도움이 됩니다.
감사합니다.