쇄골에서 가끔 뿌드둑 소리가 납니다.
제가 거북목이 좀 있습니다 라운드숄더도 조금 있는거 같기도 하구요
근데가끔 목이나 어깨가 찌뿌등할때 가슴을쭉 피려하면 뿌드득 소리나면서 펴집니다
거북목이 문젠가요?
문제라면 고칠 수 있게 스트레칭이나 자세습관도 알려주세요
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 쇄골에서 나는 뿌드득 소리는 일반적으로 관절의 움직임이나 주변 조직의 마찰로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 당신이 언급한 거북목과 약간의 라운드숄더가 관련이 있을 수 있습니다. 이런 자세는 목과 어깨 주변의 근육과 관절에 긴장감을 증가시켜 소리나 불편함을 유발할 수 있습니다.
거북목 자세는 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용, 장시간의 운전 등과 같은 일상 활동으로 발생할 수 있습니다. 이 자세가 지속되면 목, 어깨, 그리고 상부 등의 불편함을 느낄 수 있으며, 때로는 두통이나 통증이 동반되기도 합니다. 이 문제를 개선하기 위해서는 올바른 자세 습관과 함께 적절한 스트레칭과 운동이 필요합니다.
대표적으로 목과 어깨의 긴장을 완화하는 스트레칭을 소개하겠습니다. 먼저, 목 스트레칭은 머리를 좌우로 천천히 기울여 귀가 어깨에 가까워지도록 해보세요. 이때 어깨는 최대한 내려서 이완시키는 것이 중요합니다. 또한, 가슴과 어깨를 확장하는 스트레칭도 도움이 됩니다. 손을 등 뒤로 깍지를 끼고 천천히 팔을 들어 올려 가슴을 앞으로 내미는 동작을 반복하십시오. 이러한 스트레칭은 척추의 곡선을 정상화하고 근육의 유연성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
또한, 생활 속에서 자세를 의식하고 유지하는 것도 중요합니다. 가능한 한 정면을 보고 등을 곧게 펴고, 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추어 위치시키세요. 스마트폰을 사용할 때는 눈높이 근처로 들어 올려서 목을 앞으로 숙이지 않도록 합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 의자에 밀착시키고 발은 바닥에 평평하게 두는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 거북목과 라운드숄더가 있다면, 근육의 긴장과 관절의 불균형으로 인해 "뿌드득" 소리가 날 수 있으며, 특히 오랜시간 앉아있다가 펼 때 말씀하신 증상이 나타날 수 있습니다.
스트레칭 방법으로는 아래사진처럼 팔꿈치를 벽에 붙이고 흉추를 회전하여 가슴근육을 이완하는 방법이 있습니다.
다른 스트레칭 방법으로는 아래사진처럼 흉추를 펴는 스트레칭 방법도 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
거북목의 영향으로 쇄골 견관절 흉추의 변형이 생길 수도 있습니다 거북목은 경추의 문제뿐 아니라 여러가지 협력근으로 인한 자세 변형이니 정형외과에서 엑스레이를 찍어보고 경추 모양이 어떤지 판단한뒤 치료하시는게 좋을 것 같습니다
또한 가슴근육을 많이 풀어주시면 될 것 같습니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
거북목으로 인해서 자세가 무너진 것인지 라운드 숄더로 인해 거북목이 생긴것인지에 대해서는 알 수 없지만 둘 다 좋지 않은 자세로 인해 발생한 점이라는 것이 중요합니다. 일을 하거나 공부를 할 때에는 바른자세로 있으면 좋지만 그렇지 못한 경우가 더 많습니다. 그렇지만 일하는 중간 잠시 쉴 때는 무너진 자세를 바로 잡아주시는 동작들을 해주시면 좋습니다.
위와 같은 동작을 주기적으로 해주시면 좋겠고
위와같은 동작을 훈련해주시는 것도 거북목 교정에 도움이 됩니다. 참고하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
관절부에서 나는 소리는 가끔 발생할 수 있으나 대부분 건강과 관련된 문제는 아닙니다.
자세관련 문제를 의심하고 계시는 경우에는 평소 일상생활 동작이나 자세습관, 환경적인 변화를 주셔서 목이나 어깨에 가해지는 부담을 줄여주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
쇄골쪽에서 소리가나면서 불편감이있다면 관절안에 기포가터지거나 힘줄이나 인대가 마찰되면서 나타나는 소리일수있습니다 이럴경우 너무 굽어있는등이문제일수있는데요
폼롤러를이용한 흉추의 신전스트레칭을 해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를받는것이 도움이될수있습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
뿌드득 소리는 관절 마찰음으로 거북목 라운드 숄더로 인해 쇄골 어깨 정렬이 어긋난 상태에서 잘 발생합니다. 거북목이 주요 원인이고 가슴 근육이 짧아지고 등 근육은 약해져 자세 불균형이 생깁니다. 가슴스트레칭, 등근육 강화, 턱 당기기 운동을 꾸준히 하면 개선될 수 있어요!
