건강관리
갈수록성실한양장피
가장 가성비 좋은 다이어트 식단 추천해 주세요.
계란,닭가슴살만 먹으니 질려서요. 두부는 솔직히 맛이 없고 돈 적게 들면서도 영양가 있게 챙겨 먹을 수 있는 다이어트 메뉴 공유 좀 해주세요!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 매일 반복되는 닭가슴살, 계란 중심의 식단에 벗어서 저비용으로 고효율 식단을 정리해 드리겠습니다. 두부의 식감을 선호하지 않으시면 육류, 해산물 대체 부위를 활용하는 것이 좋습니다.
[돼지] 닭가슴살만큼 저렴하면서 단백질 함량이 좋은 돼지 뒷다리살은 가성비 식재료랍니다. 지방이 적어 퍽퍽할 수 있으나, 얇게 불고기용으로 슬라이스해서 숙주, 양배추와 함께 굴소스(저당)로 볶아내시면 좋은 메인 요리가 되겠습니다. 에어프라이어로 활용해서 겉바속촉하게 구워내시면 닭가슴살과 다른 식감을 드실 수 있습니다. 너무 퍽퍽할 수 있습니다. 저탄고지를 하신다면 냉동 앞다리살, 냉동 목전지(제육용, 구이용)를 구비해서 활용해 드시길 바랄게요.
[캔참치, 해조류] 조리가 번거로우시면 기름기를 꽉 짠 캔참치를 활용해보시길 바랍니다. 캔참치는 보관이 용이하고 단백질 효율이 높은 편입니다. 미역줄기볶음이나 다시마 쌈과 곁들이면 해조류의 섬유질이 포만감을 끌어올려주고, 혈당 상스을 억제하는 효과가 있답니다. 식전에 채소, 해조류를 드신 후 단백질, 마지막에 복합탄수화물을 섭취해주시면 혈당 관리에 유리하겠습니다.
[냉동 해산물 믹스] 냉동 오징어, 새우, 조개살이 섞인 믹스는 보관이 쉽고 단가 대비 만족도가 높답니다. 곤약면이나 두부면(선호하지 않으시면 통밀 파스타면 소량)과 함께 알리오올리오 방식으로 볶아내시면 칼로리는 낮으면서 고급진 식사를 완성할 수 있답니다. 해산물은 아연, 타우린이 많아서 다이어트중에 발생하는 피로감을 해소하는데 좋답니다.
[오트밀 미역죽] 쌀밥 대신에 오트밀을 베이스로 활용해 보시길 바랍니다. 오트밀에 물, 미역, 약간의 간장을 넣고 끓여낸 오트밀 미역죽은 고소한 맛이 좋고, 섬유질이 많아서 장 건강에 유익하답니다. 여기에 앞서서 언급드리 참치를 고명으로 올리면 맛있는 한끼가 되겠습니다.