운동전 식사 vs 운동후 식사 어떤게 살빠지는 방법인가요?

Question

다이어트를 위해 운동을 시작하려고 합니다.

운동전 식사를 하는것과 운동후 식사 하는것중에 어떤방법이 옮은 방법인가요?

운동후 식사를 하면 더 살로 간다는 소리를 듣기도 한것 같은데 맞나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

운동 전에는 에너지를 위해 소량의 탄수화물 위주 식사(바나나, 고구마 등)를 하는 것이 운동 효율을 높이는 데 도움이 됩니다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취해야 근육 손상을 회복하고 체지방 증가를 막을 수 있습니다.
운동 후 식사가 살로 가는 것은 잘못된 인식이며, 오히려 적절한 식사는 체중 감량과 회복에 모두 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

다이어트 목적으로 체지방 감소에 집중한다면 식전 운동(공복 운동) 후 식사하는 것이 영양학적으로 더 유리할 수 있는데, 이는 체내 탄수화물(글리코겐) 저장량이 낮을 때 우리 몸이 체지방을 에너지원으로 더 많이 활용하기 때문입니다. 반면, 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 것이 최종 목표라면, 운동 전 탄수화물과 단백질을 적절하게 섭취하여 근육 손실을 막고 운동 효율을 높이는 것이 좋습니다. ‘운동 후 식사가 살로 간다’는 주장은, 운동 후 폭식 등으로 인해 소비한 칼로리보다 더 많은 열량을 섭취할 경우에 해당되므로, 핵심은 하루 총 칼로리 섭취량을 조절하는 것입니다. 어떤 방법을 선택하든, 운동 후에는 손상된 근육 회복을 위해 단백질을 섭취하고 다음 운동을 위한 에너지를 보충하는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요, 글 잘 읽어보았습니다.

이건 자신의 스케줄에 맞춰서

하시는게 제일 낫습니다.

왜냐하면 운동 전, 후는 딱히 감량 차이를 좌지우지 하지 않습니다.

체지방의 감소는 주간 에너지의 균형, 단백질 섭취량, 운동의 지속성이 중요합니다.

하지만 수행능력, 회복을 위해서는 무엇을, 언제 드시는 것이 조절 가치가 있겠습니다.

1) 운동 전:

• 운동 2시간 전에 소화가 잘 되는 단백질+탄수화물(잡곡빵과 달걀이나 닭가슴살과 밥 모두 상관없습니다) 조합이 좋은데 웬만해서 탄수화물을 드시는 것이 운동에 유리합니다. 공복에 하시면 지방 연소가 높지만 퍼포먼스의 저하와 근육 단백질을 더 사용하게 되서 강도 높은 웨이트는 추천드리지 않습니다.

2) 운동 후:

• 운동 후 먹으면 살로가는 경우는 사실 근거가 없습니다. 오히려 운동 후에 적당량의 단백질과 탄수화물을 섭취해주면 회복과 근단백 합성에도 이롭습니다. 운동 후에 식사가 예정되어 있다면 보충제 필수는 아닙니다.

[정리]

그래서 보통은 운동 전 식사는 운동의 퍼포먼스(웨이트)를 높여주는 목적으로 많이 드시고 여성은 운동 전 식사가 좀 더 유리하고, 운동 후 식사는 오히려 남성 다이어트에 유리한 편이긴 합니다.(근데 거의 차이 없습니다, 이런 말 나온 이유가 근육 합성에 유리해서 그렇습니다)

그래서 지방의 감량은 타이밍보다는 하루 전체 칼로리 총량과 탄수화물, 단백질, 지방 비중, 탄수화물량, 꾸준함이 필요합니다.

타이밍은

운동 전=수행

운동 후=회복

원칙입니다.

참조 감사드립니다 ^ ^