건강관리
자도 자도 피곤한데 휴식을 어떻게 취해야 될까요?
평소에 자도자도 피곤한데 휴식을 어떻게 취해야 될지 모르겠습니다. 자는 거 말고 몸의 컨디션을 회복할 수 있는 더 좋은 방법이 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
충분한 수면에도 피로가 가시지 않는다면 잠의 양보다 에너지 불균형이나 다른 부분이 원인일 수 있습니다.
먼저 근육의 긴장을 이완하고 림프 순환을 돕는 능동적인 물리 휴식을 권장드립니다. 가벼운 스트레칭이나 요가는 혈류량을 늘려서 체내 노폐물 배출을 돕고 신진대사를 활성화시켜 몸의 무거운 느낌을 줄여줍니다. 현대인에게 중요한 감각적인 휴식을 실천해주셔야 합니다. 뇌는 깨어있는 동안 끊임없는 시청각 정보에 노출되니 과부하 상태에 놓이기 쉽습니다. 하루 10분이라도 모든 디지털 기기를 차단하시고 어두운 곳에 조용히 쉬는 것만으로 뇌 피로를 낮출 수 있어요.
심리적인 에너지로 번아웃이 오신다면 온전한 자신을 위한 휴식이 필요합니다. 횡격막을 이용한 깊은 복식 호흡이 부교감 신경을 즉각적으로 활성화시켜 신체를 이완하도록 도와줍니다. 이렇게 피로가 신체적, 정신적, 감각적인 부분중에 어디가 유독 피로한지 확인해보시고, 그에 맞는 정교한 휴식을 처방하실 경우 컨디션은 회복이 되실 거에요.
수면은 휴식의 일부이며(물론 건강의 50% 이상 지분을 차지하는 정말 중요한 루틴입니다) 깨어있는 시간 동안 의도적으로 긴장을 풀어주셔야 만성 피로를 해결할 수 있습니다.
건강한 회복을 응원합니다. 감사합니다.
말씀하신 대로 자도자도 피곤할땐 잠보다 회복이 필요한데요,
혈액순환을 개선하는 방법이 도움이 됩니다. 10~20분의 가벼운 걷기는 혈액순환 개선과 근육 긴장 완화에 좋고 스트레칭이나 따뜻한 샤워도 피로회복 효과가 있습니다.
스마트폰이나 영상시청은 피하고 눈감고 휴식을 취하거나 조용한 음악을 듣고 명상을 하는것도 뇌의 피로를 푸는데 좋습니다. 수면의 질도 체크해보는게 좋은데 늦은시간 카페인이나 야식은 피하고 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄여서 수면에 방해가 되지 않도록 하는게 좋습니다.
피로회복에는 단백질과 비타민이 도움이 되며, 바나나, 채소, 견과류,두부,생선 등에 풍부합니다.
몸과 뇌가 빠르게 회복하길 응원합니다.