우울해서 6개월만에 살이 쪘어요 도와주세요

Question

회사 내 괴롭힘을 당하고 결국 퇴사를 하고

세상과 단절된 채 6개월 동안 집 안에서 먹고 자기를 반복하다가 결국 30키로란 숫자를 봤어요...!̤̻

진짜 살면서 세상에 이렇게 찐 건 처음이라 제가 너무 혐오스럽더라구요.

내가 이렇게 아픈 줄도 모르고 방치 했나 싶기도 하고...

어떻게 살을 빼야 할 까요?̊̈

Answer 1

안녕하세요, 그동안 얼마나 힘들고 외로우셨을지 감히 상상조차 하기 어렵습니다. 직장 내 괴롭힘이라는 큰 상처를 받고 세상과 문을 완전히 닫으셨던 것은 질문자님의 몸과 마음이 살아남기 위해 선택한 최선의 방어 기제였을 뿐입니다. 그러니 스스로를 이제 아껴주실 때입니다. 아픔 속에서 어떻게든 버텨내기 위해서 노력하셨으니까요.

현재 상태에서는 무리하게 식단을 다시 조이시거나 격렬한 운동을 시작하면 지친 정신이 더 무너질 수 있겠습니다. 빠르게 늘어난 체중은 초반의 작은 생활 습관 교정만으로도 생각보다 빠르게 변화를 보이게 됩니다. 일단 오전에 기상하시면 미지근한 물 500ml와 커튼과 창문을 여시고 햇볕을 쬐는 것, 하루 한 번 10~15분씩 집 주변을 가볍게 산책하시는 것부터 시작해 보시길 바랍니다. 밖이 더우시면 식후 실내 싸이클 15분도 괜찮습니다. 1~2달은 하루 20~30분 목표로 가볍게 유산소 운동을 해주시고 3개월차부터 홈트레이닝, 헬스장을 이용해보시길 바랍니다.

식사는 자극적인 배달 음식, 야식, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 인스턴트, 가공식품, 당분 많은 과일은 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 대신 일반식으로 정해진 시간에 규칙적으로 세끼니를 챙겨주시는 것이 필요합니다.

몸의 회복은 마음의 치유와 함께 나란히 걸어가야 지치지 않고 건강하게 지속될 수 있습니다. 오늘부터는 스스로의 자책, 비난대신 그동안 고생 많으셨던 스스로를 따뜻하게 다독여주셨으면 좋겠습니다. 질문자님은 반드시 건강했던 모습을 다시 찾으실 수 있습니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.