운동할때 찬물을 먹으면 안좋을까요???
운동시에는 찬물을 먹는게 좋을까요 따뜻한 물을 먹는게 좋을까요
체지방을 분해하기엔 따뜻한 물이 맞을 것 같은데 어떤게 더 나을지 궁금해요
운동 시의 수분 섭취는 체온 조절 및 운동 능력 유지에 필수적이며, 물의 온도는 소화와 흡수, 그리고 체온 조절에 영향을 미칠 수 있습니다.
운동 중 차가운 물 15-20도씨 정도는 체내에 흡수되면서 핵심 체온을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어, 특히 더운 환경에서 운동할 때 체온 상승을 지연시켜 운동 지속 능력을 향상시키는 데 유리합니다. 드러나 운동 직후 너무 차가운 물을 벌컥벌컥 마시면 위장 기능이 일시적으로 떨어지거나 호흡을 괌장하는 근육이 경직되어 소화 불량이나 피로 해소가 지연될 수 있으므로, 천천히 소량씩 마시는 것이 좋습니다.
일반적으로 물을 마시면 신진대사가 활발해지고 지방 분해 과정이 더 효율벅으로 진행되지만, 특정 온도의 물이 체지방 분해에 미치는 영향은 미미합니다. 따뜻한 물은 소화기 계통의 자극을 줄여 소화를 돕고 치내 노폐물 배출에 유리할 수 있으나, 체지방 분해 효과는 물의 온도보다는 운동 자체와 전체적인 수분 섭취량에 달려있습니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
운동할 때 드시는 문의 온도는
체지방 분해와 관련이 없답니다.
지방 대사는 보통
1) 운동 강도
2) 심박수(BPM)
3) 근육 종류 동원량
에 결정이 되고, 물의 온도 때문에 지방이 더욱 타는 일은 없습니다. 따라서 따뜻한 물을 마신다고 체지방도 더 줄어들 수 있는 구조가 아니에요.
[찬물의 작용]
찬물은 체온 조절에 도움이 되니 운동 중에 피로를 낮출 수 있고, 흡수가 빨라 고강도 운동엔 유리한 편입니다. 고온다습한 환경에서는 시원한 물은 안정적인 퍼포먼스를 유지시키는 역할을 한답니다. 그런데 위장이 민감하신 분은 얼음물이나, 찬 물이 복통을 유발하니 미지근한 물이 더 낫습니다.
[더운물 작용]
따뜻한 물이 수분의 흡수 속도가 크게 느려지지 않다만, 운동 중에 체온이 상승하는 상황에서는 체감상 더 더워질 수 있습니다. 체지방 분해보다 위장의 받아드리는 편안함 정도로 보시면 됩니다.
[정리 요약]
운동 중의 물의 온도가 지방 분해와 무관합니다. 지방의 대사가 운동 강도, 심박수, 근육 사용량에 의해 결정되니까요. 찬물이 체온 조절과 피로 감소에는 유리하며, 민감한 위장이 미지근한 물이 더욱 편안한 편입니다. 따뜻한 물이 특별한 지방 감량 효과는 없어요. 미지근하거나 약간 시원한 물이 효율적입니다.
>>> 운동 자체의 성능, 수분의 보충 효율을 생각한다면 미지근한 물이나 약간 시원한 물이 낫습니다. 온도도 중요하지만 충분한 양(500~1,000ml)과 타이밍(운동 전, 중, 후 5~10분마다)이 되겠습니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^