건강관리
포도가 많이 나오는데 하루에 몇송이까지
괜찮나요 아무래도 당이 걱정되서요 몸에 좋을것 같으면서도 과일도 당도가 높아서 좀 신경이 쓰입니다. 한번에 두송이 정도 먹는데 괜찮나요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
보통 샤인머스킷, 포도 등은 당이 높은 과일에 속합니다.
맛은 있습니다.
일반적으로 하루에 15~20알 정도 섭취하는 것이 적당하다고 알려져 있습니다.
다만, 여기에 변수가 있습니다. 그 변수의 요인은 껍질인데요.
"껍질"에는 식이섬유가 다량함유되어 있어서 당의 흡수속도를 조절하게 됩니다.
샤인머스킷의 경우, 껍질 까지 먹기 때문에 당의 흡수 속도가 포도에 비해서 그렇게 빠르지 않습니다.
포도의 경우에는 껍질을 일반적으로 먹지 않기 때문에 빠르게 흡수됩니다.
포도도 마찬가지로 껍질까지 먹으면 흡수 속도가 안 먹을 때 비해서 더디기는 합니다만, 보통 껍질을 먹지는 않죠.
또 공복에 먹느냐, 식사 후에 먹느냐도 당 흡수에 매우 영향을 끼칩니다.
결국, 가장 좋은 것은 적당량을 식후에 껍질과 함께 먹는 것이 best 입니다.
감사합니다.
채택 보상으로 43.92AHT 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
포도는 비타민과 항산화 물질이 풀성해서 피로 해소와 노화 방지에 좋은 과일이지만, 말씀하신대로 당도가 상당히 높아서 섭취량에 어느정도 주의가 필요하겠습니다. 한 번에 두 송이를 드시는 것은 혈당 건강을 위해서 되도록 줄이셔야 하는 양입니다!
[포도 영양성분] 중간 크기의 포도 한 송이(약 300g)에는 약 45~50g의 당분이 들어있으면서 칼로리도 180kcal에 달합니다. 세계보건기구(WHO)가 권장하는 성인의 하루 당 섭취 제한량이 50g 이하인 것을 고려하면, 두 송이는 하루 권장량의 두 배에 달하는 당분을 한 번에 섭취하게 되는 경우랍니다. 이렇게 많은 과당이 몸에 갑자기 들어오면 혈당이 빠르게 치솟는 혈당 스파이크가 발생할 수 있으며, 에너지로 쓰이고 남은 당분은 간이나 복부에 체지방으로 축적되기 쉽답니다.
권장 섭취량: 따라서 건강을 위한 하루 권장량은 적당히 큰 알 기준 포도 1/3송이, 알수로는 약 20알 정도가 적당하겠습니다. 식후에 바로 드시기보다는 식전이나, 식간, 운동 전에 소량만 섭취하시는 것이 혈당이 빠른 상승을 막는데 유리하겠습니다.
몸에 좋은 제철 과일도 적정량을 지킬 때 정말 보약이 될 수 있겠습니다. 포도를 두 송이씩 통째로 드시기보다, 작은 그릇에 20알 정도만 미리 덜어두시고 천천히 단맛을 음미하면서 드시는 건강한 습관을 들여보시길 권해드립니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.