음식을 덜먹으면 살이빠지잖아요 그런데 언제 빠지는건가요?

Question

성별

남성

나이대

40대

음식을 덜먹으면 살이빠지잖아요 그런데 언제 빠지는건가요? 3끼먹던걸 1끼만먹고 저녁에 몸무게를 재봐도 별로 그리 빠진게 없더라구요 자면서 빠지나요? 아니면 언제빠지나요?

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 음식을 덜 먹는다고 해서 그 날 바로 체중이 빠지는 것은 아닙니다. 음식량이 줄어들고 체내 사용할 수 있는 에너지가 부족해진 경우 우리 인체는 저장해놓은 에너지를 꺼내쓰게 되며 이 과정에서 지방 분해가 이루어집니다. 공복 시간이 길어질수록 지방 분해가 이루어질 가능성이 높아지며 일반적으로는 식사 후 8시간 정도 지나면 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

체중은 “먹는 순간 바로 줄어드는 것”이 아니라 하루 동안 에너지 부족이 누적되면서 서서히 줄어듭니다.

음식을 줄이면 몸은 부족한 에너지를 지방과 간·근육의 글리코겐을 분해해서 보충합니다. 이 과정은 하루 종일 계속 일어나며 특히 식사 사이 공복 시간과 수면 중에 지방 사용이 더 증가합니다. 다만 하루 체중은 수분, 음식 무게, 장 내용물 때문에 쉽게 변하므로 같은 날 저녁에 재면 큰 변화가 보이지 않는 경우가 많습니다.

일반적으로 실제 체지방 감소는 보통 3일에서 7일 정도 지속적인 열량 부족이 있어야 체중계에서 서서히 나타나는 경우가 많습니다. 하루 사이 변화는 대부분 수분 변화입니다.

참고

Hall. Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology.