복부지방빼는데 확실한 운동알려주세용

Question

여자고 복부에 지방이 ㄹㅈㄷ이란말이죠..근데 유튜브로 뱃살빼는 운동 아무리해도 빠지지가 않아요ㅠㅠ

확실하게 빠지는 운동 아신다면 알려주세용ㅎㅎ

Answer 1

복부지방 제거하는것은 크게 2가지로 나눌수 있습니다.

첫째 매일 근처 공원 또는 집주변을 산책 또는 속보로 걸으시구요

이럴경우 무조건 매일 하는게 중요하고 30분 이상은 하셔야 합니다.

둘째 집에서 기타도구로 근력운동을 한후 매일 산책 또는 속보를 합니다

또는 헬스장에서 근력운동후 유산소 운동을 하시면 됩니다

이럴경우 근력운동이 포함되니 매일하시는것보다 2-3일에 한번씩 하시는게 좋을거같습니다.

아무래도 첫번째방법은 단순한 유산소 운동이기때문에 시간이 오래 걸릴수 있습니다.

위와 같은 방법으로 최소 2-3달 이상은 하시는게 좋습니다.

Answer 2

뱃살이라는게 참 안빠지는 부위지요 이게 사실 운동만 한다고 금방 빠지지가 않는법이라 식단조절을 같이 해줘야 효과가 나옵니다요 유산소 운동인 걷기나 뛰기를 매일 꾸준히 하시는게 제일이고 근력운동도 병행하며 전체적인 체지방을 줄여야 복부도 비로소 들어가는법이니 조급해하지말고 꾸준히 움직여보세요.

Answer 3

일단 입으로 들어가는게 적어야 합니다 

그리고 변비가 없어야 하구요 

운동도 좋고 단백질 도 좋은데 

양이 중요하죠 

저녁은 되도록 굶어야 배는 들어갑니다 

Answer 4

복부 지방은 특정 운동으로 “부분적으로” 빠지지 않고, 식단 관리 + 전신 근력운동 + 꾸준한 유산소를 같이 해야 확실하게 줄어듭니다.

그리고 식단이 거의 절반 이상을 좌우합니다. 단순히 적게 먹는 게 아니라 단백질을 충분히 먹고, 당류나 야식 같은 불필요한 칼로리를 줄이는 게 핵심입니다. 운동만 하고 식단이 그대로면 복부 지방은 잘 안 빠집니다.