장기간 입맛 없을때 먹기 좋은 음식 있을까요...

Question

더위를 먹어서 그런지 요즘 입맛이 너무 없어서 거의 굶다시피 하네요. 4달 다 되어 가요. 몸에 안 좋은 건 아는데 뭘 먹어도 두세숫갈 먹고 그만이에요.... 그것조차 억지로 먹어요... 다들 입맛 없을때 어떻게 하시는지 궁금합니다😢

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

4달 가까이 식사를 제대로 못 하셨다니 정말 걱정이되네요. 더위로 시작된 식욕 부진이 만성화되면서 위장 기능과 체력이 크게 떨어진 상태로 보입니다..

억지로 드시는 두세 숟갈조차 고통스러우실텐데, 이럴 때는 씹는 수고를 덜어주고 목 넘김이 편하면서 열량이 높은 유동식이나 새콤한 음식으로 드시는 것이 좋겠습니다.

1) 과일스무디, 오미자차, 매실차: 시원한 과일 스무디나 오미자차, 매실차처럼 미각을 자극해서 침을 돌게 하는 음료를 추천드리고 싶습니다.

2) 잣죽, 타락죽, 단호박죽: 식사 대용으로는 밥 보다는 타락죽, 잣죽, 단호박죽처럼 고소하고 위장에 부담이 적은 죽은 한두 숟갈씩 드셔보시길 바랍니다.

3) 동치미, 초계탕, 묵밥: 시원한 국물이 당기신다면 동치미, 도토리묵사발, 초계탕처럼 차갑고 새콤한 육수가 입맛을 돋구는데 좋겠습니다.

4) 고영양식: 씹는 것조차 힘드시면 약국이나 마트, 온라인 몰에서 파는 마시는 고영양식 또는 단백질 음료를 차갑게 드시는 것도 괜찮은 대안이 되겠습니다.

정량을 드셔야 할 필요는 없으시고, 하루 4~5번씩 적은 양을 자주 섭취해서(3시간 마다) 위장 감각을 조금씩 깨워주셨으면 좋겠습니다.

그러나 4개월은 단지 더위를 더해서 심한 영양 불균형과 탈수를 유발할 수 있는 긴 시간이랍니다. 소화기계 문제나 심리적인 요인이 겹쳤을 수 있어서, 되도록 내과 또는 가정의학과에 방문해서 영양 수액으로 체력을 보충하시거나, 진료를 받아보시길 권장드립니다.

몸의 기력이 어느정도 회복이 되어야 잃어버린 입맛도 다시 돌아올 수 있답니다. 병원의 도움과 함께 삼키기 편안 부드러운 음식부터 천천히 시작하셔서, 기력 회복이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

입맛이 없으신지 4개월이 되셨다면, 일상에서 많이 힘드실 것 같은데요,

거의 굶다시피 하는 상태가 오래 지속되면 체중 감소뿐 아니라 단백질, 비타민, 무기질 부족으로 근육량과 체력이 떨어지고, 몸의 회복도 늦어질 수 있습니다.

우선 한 번에 몇 숟갈이라도 먹기 쉬운 음식으로 하루 섭취 횟수를 늘리는 방법이 좋은데요, 죽에 달걀이나 다진 닭고기, 쇠고기 등을 넣어 단백질을 추가해서 드시거나, 달걀찜, 연한 생선처럼 부드러운 음식을 조금씩 드시는 것이 좋습니다. 바나나, 플레인 요거트, 두유처럼 비교적 가벼운 음식으로 조금씩 드시기 시작하는 것도 도움이 됩니다.

다만 4개월이 지속되셨다면 내과진료를 한번 받아보시는 것을 추천드리는데요, 식욕 저하는 위장질환뿐 아니라 빈혈, 갑상선질환, 감염이나 만성질환, 우울, 불안, 스트레스, 복용 중인 약물 등 다양한 원인으로 나타날 수 있고, 체중 감소가 심하거나 심한 피로, 어지럼증, 복통, 구토, 설사, 변비 등의 증상이 있다면 빨리 진료 받아보시는 것이 좋습니다.

즉, 현재 상태는 걱정이 되는데요, 적은 양을 자주 먹으면서 단백질과 에너지를 조금씩 보충하고, 빠른 시일내에 병원 진료를 통해 장기간 지속되는 식욕 저하 원인을 찾으셔서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.