사탕을 과자대용으로 먹어야 되나 하고 잇는데여?

Question

이상하게 속이 비어서 그런가 4시간동안 야식 버텼다가 두통나버린적이 잇는데여,

야식 버티기로 과자대신으로 사탕으로 버텨도될까여?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 야식을 참다가 찾아온 두통은 긴 공복으로 인해서 혈당이 빠르게 떨어져서 뇌로 가는 에너지 공급이 부족해졌거나, 스트레스 호르몬이 분비되면서 혈관이 수축해서 발생한 혈당 저하성 두통일 수 있겠습니다.

이런 상황에서 과자 대신 사탕을 먹으면서 버티는 방식은 결고 권장하기 어렵습니다..!

사탕은 흡수가 빠른 단순당으로 이루어져 있어서 순간적으로 혈당을 치솟게 만들지만, 뒤이어 인슐린이 과다 분비가 되면서 혈당이 이전보다 더 곤두박질치는 혈당 스파이크를 유발하기 때문입니다. 이렇게 혈당이 급변하면 일시적으로는 허기가 가시는 듯해도 불과 30분에서 1시간 뒤에 더 심한 헛배고픔과 속 쓰림, 그리고 이전보다 심한 두통이 다시 찾아올 위험이 커집니다. 잠들기 직전 단순당을 섭취하는 것은 숙면을 방해하고 위산 역류나 치아 손상을 부르기도 합니다.

따라서 공복을 무리하게 참거나 사탕으로 때우기보다는 소화에 부담을 주지 않으면서 혈당을 완만하게 유지해 주는 대체 간식을 소량 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

대체 간식 : 따뜻하게 데운 무가당 두유나 우유 한 컵, 아몬드 같은 견과류 20g, 혹은 삶은 달걀 1개 처럼 단백질, 건강한 지방이 포함된 음식을 천천히 드셔보시길 바랍니다.(200kcal 내외 선)

당이 안정적으로 유지되면서 뇌의 긴장이 풀려서 두통이 가라앉고 편안하게 잠자리에 들 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

사탕을 과자 대신 먹는 것은 가능하지만, 배고픔을 참기 위해 사탕만 먹는 것은 추천하지 않는데요, 특히 4시간 정도 야식을 참았다가 두통까지 생겼다면 입이 심심한 것보다 실제로 에너지가 부족하거나 공복 상태가 영향을 줬을 가능성이 있어, 부담이 적은 간식을 소량 드시는 것이 좋습니다.

사탕은 주로 설탕으로 구성되어 있어 빠르게 당을 공급할 수 있지만 단백질과 식이섬유가 거의 없어 포만감이 오래 유지되지 않고, 오히려 공복에 단순당만 섭취하면 혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 떨어지면서 허기가 반복될 수 있습니다. 야식이 정말 배고파서 필요한 상황이라면 사탕보다 플레인 요거트, 우유나 두유, 삶은 달걀 1개, 견과류 소량처럼 단백질이나 지방이 함께 들어 있는 간식을 소량 섭취하는 것이 훨씬 좋습니다. 건강한 식습관을 응원합니다.