건강관리
긴장성 변비에 좋은 식단 소개부탁드립니다.
안녕하세요? 다이어트하면서 긴장성 변비가 생긴거같습니다. 40대 초반이구요 처음엔 몰랐는데 블루베리 우유등 먹고 있었는데 모든 식이섬유가 좋진 않고 오히려 독이 될 수 도 있다던데 계속 변이 차있는 느낌이 너무 싫습니다. 긴장성 변비에 좋은 식단 소개부탁드립니다.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
위장장애가 있다면 가능하다면 자극적인 음식이나 카페인을 피해주셔야합니다.
또 소화기능을 돕기위해서 가능하다면 식이섬유가 풍부한 야채나 과일을 자주 섭취해주세요.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
다크쵸콜릿, 참기름, 사과등이 좋습니다.
다크쵸콜릿은 스트레스 호르몬인 코티졸과 아드레날린 또한 줄여주어 장의 유산균의 활동이 회복될수 있다고 합니다.
참기름에는 여러가지 기능이 있지만 그 중 스트레스성 변비에 좋은 효과가 있습니다.
사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 다량 함유되어 장기능을 활발하게 하도록 유도하고 유산균의 먹이가 되어 유산균 증식을 도웁니다.