건강관리
그래도생생한가수
7시간 자도 졸린데 공복일 경우 그럴 수 있나요?
7시간이면 충분히 잔거 같은데 계속 조네요ㅠ 밥을 안 먹어서 그런건가요? 공복도 지장이 가는건가요?! 카페인은 안 먹고싶어요ㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
7시간을 푹 주무셨음에도 계속해서 졸음이 쏟아지신다면, 현재 유지하고 계신 공복 상태가 큰 원인일 수 있답니다. 보통 7시간은 성인의 피로를 회복하기에 충분한 수면 시간이지만, 뇌와 신체가 깨어나서 원활하게 활동하기 위해서는 적절한 영양분과 에너지가 필수적이랍니다.
공복 상태가 길어지면 체내의 혈당 수치가 빠르게 떨어지게 되고, 뇌로 공급되어야할 주요 에너지원인 포도당이 크게 부족해지면서 강한 피로감과 졸음, 무기력증을 유발할 수도 있답니다. 밤새 잠을 자는 동안에도 인체는 기초 대사를 위해서 에너지를 소모하게 되는데, 기상 후에도 음식물이라는 영양분이 들어오지 않으니 몸이 스스로 에너지를 아끼기 위해서 마치 방전된 스마트폰 배터리처럼 절전모드로 들어가서 자꾸만 눈이 감기는 것입니다.
수면 시간이 충분했더라도 공복은 뇌 기능과 일상적인 컨디션에 지장을 주게 됩니다. 카페인 섭취를 피하시려는 것은 빈속에 발생할 수 있는 위장 장애를 막을 수 있는 건강한 선택이랍니다. 카페인은 뇌를 속여서 일시적인 각성 효과를 줄 뿐, 몸이 필요로 하는 에너지를 채워주지는 못하기 때문입니다. 무거운 졸음을 깨고 활력을 되찾기 위해서 필요한 것은 가벼운 음식물 섭취와 충분한 수분 보충이랍니다. 뇌에 빠르게 에너지를 공급해 줄 수 있는 바나나, 사과같은 신선하고 소화가 잘 되는 과일, 그리고 약간의 견과류를 드셔보시는 것을 추천드립니다.
그리고 수면중에 호흡과 땀으로 빠져나간 수분으로 인한 약간의 탈수도 졸음을 유발하는 원인이 되므로, 물을 한두 잔 천천히 섭취를 해주시길 바랍니다.
가볍게 허기를 달래시고 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭이나 제자리걸음으로 혈액순환을 도와주시면 개운하고 맑은 정신을 누리실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변공복이 졸림에 영향을 줄 수 있수도 있는데요,
특히 아침을 거르거나 식사 간격이 지나치게 길면 에너지가 부족해 피로감이나 집중력 저하를 느낄 수 있습니다. 공복 상태에서 졸음이 심하다면 물을 먼저 충분히 마시고 간단한 음식을 조금 먹어 보는 것이 좋은데, 바나나와 무가당 두유, 삶은 계란과 과일, 그릭요거트와 견과류처럼 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 에너지를 보충하면서 포만감을 유지하기 좋습니다. 반대로 공복을 유지하다가 빵이나 과자처럼 당이 많은 음식만 먹으면 식후에 다시 졸릴 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 카페인을 꼭 드실 필요는 없고, 아침에 물을 마시고 가볍게 햇볕을 쬐면서 움직이고, 공복이 길었다면 간단한 식사부터 챙기시면서 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.