다이어트 식품 삶은 달걀을 대체할 수 있는 음식 추천해주세요

Question

단백질로 최고인 달걀을 먹고픈데 안맞아서 도저히 먹기가 힘드네요 삶은 달걀을 대체할 수 있는 음식으로 뭐가 좋을지 추천해주세요 ~~~

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

달걀이 다이어트의 정석이라지만 비린 향, 식감 때문에 의외로 먹기 힘들어하시는 분들이 정말 많습니다. 거부감이 드는데 억지로 드실 필요는 없습니다. 달걀을 완벽하게 대체하면서 단백질을 꽉 채울 수 있는 맛있는 대안들을 소개해 드리겠습니다.

1) 확실한 대안은 단백질의 제왕 닭가슴살입니다. 달걀 1개의 단백질(약 6~7g)을 채우려면 닭가슴살 30~40g 정도면 충분해서 아주 효율적이랍니다.

2) 좀더 부드럽고 속이 편한 음식을 원하신다면 두부, 연두부를 추천해 드립니다. 수분과 식이섬유가 풍성해서 포만감이 오래 가고 소화도 잘 됩니다.

3) 상큼한 맛을 원하시면 꾸덕한 그릭 요거트가 괜찮은 대안이 되겠습니다. 단백질도 풍성하지만 유산균이 많아서 다이어트중에 생기기 쉬운 변비를 예방해 줍니다.

4) 좀더 색다른 식감을 원하신다면 오징어, 흰살생선(대구, 황태)을 삶거나 구워 드셔보시길 바랍니다. 지방 함량은 낮으면서 단백질이 풍성하고, 오징어는 쫄깃해서 씹는 욕구를 달래기 좋답니다.

식물성 단백질로는 샐러드에 곁들이기 좋은 병아리콩이 있고, 육류가 당기실 때는 기름기 없는 소고기 우둔살, 돼지고기 안심을 구워 드시는 것도 좋답니다.

달걀 없이도 영양 가득하고 질리지 않는 식단을 만드실 수 있어서 식이스트레스 없이 자신의 입맛에 맞는 건강한 다이어트를 즐겁게 이어가시기를 응원하겠습니다 !

Answer 2

달걀은 대표적인 다이어트 식품으로 알려져 있지만, 체질적으로 안 맞거나 먹기 힘든 분들도 생각보다 많은데요,

달걀을 꼭 먹어야만 단백질을 보충할 수 있는 것은 아니기 때문에 다른 식품으로 충분히 대체가 가능합니다.

먼저 닭가슴살, 두부, 그릭요거트가 활용하기 쉬운 편인데요, 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 포만감 유지에 도움이 되며, 두부는 소화부담이 적고 식물성 단백질을 보충할 수 있습니다. 무가당 그릭요거트는 단백질 함량이 높아서 아침 식사나 간식으로 활용하기 좋습니다.

또 생선이나 해산물을 좋아하신다면 참치, 연어, 새우 같은 식폼도 좋은 선택인데요, 단백질뿐 아니라 건강한 지방과 다양한 영양소를 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.

다이어트 중에는 단백질 섭취가 근육량 유지와 포만감 유지에 중요한 역할을 하기 때문에 다양한 단백질 식품을 활용하는 것이 더 좋은 방법입니다.

즉, 달걀이 맞지 않는다면 닭가슴살, 두부, 그릭요거트, 생선류 등을 활용해 단백질을 보충할 수 있으며, 오히려 다양한 식품을 섭취하는 것이 영양 균형에도 도움이 되는 편입니다.

본인에게 잘 맞는 단백질 식품을 활용하셔서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.