집에서 할 수 있는 간단하지만 효과있는 스트레칭

Question

제목 그대로 집에서 할 수 있는

간단하지만 효과있는 스트레칭 알려주세요!

더워서 산책하러도 잘 안갈거 같고

집에서 스트레칭이하도 해줘도 안찌뿌둥할 것 같아서요. 보고 띠라할 수 있는 영상이 있다면 더 좋습니다.

Answer 1

집에서 가장 간단하게 할 수 있는 건 ‘고양이-소 자세’랑 ‘다운독’이에요😊

✔ 고양이-소 자세

* 네발기기 자세에서 등을 천장 쪽으로 둥글게 말았다가, 천천히 허리를 펴며 가슴을 열어주세요.

* 허리, 등, 목까지 시원하게 풀리는 느낌이 들어요.

✔ 다운독

* 엎드린 자세에서 엉덩이를 위로 들어 몸을 V자 모양으로 만들어 주세요.

* 종아리, 허벅지 뒤쪽, 어깨까지 한 번에 스트레칭됩니다.

✔ 누워서 무릎 당기기

* 등을 대고 누워 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고 20~30초 유지해 주세요.

* 허리 긴장 완화에 정말 좋아요.

하루 10분 정도만 꾸준히 해도 몸이 한결 가벼워집니다. 유튜브에서는 Yoga With Adriene 채널의 초보자 스트레칭 영상도 따라 하기 쉬워서 추천드려요😊

Answer 2

요즘 날씨가 더워서 저도 이른 아침 아니면 산책 나가기가 꺼려지더라고요.

그래서 집에서 운동을 하곤하는데요.

스트레칭도 좋지만 가볍게 몸을 움직여주는 운동을 함께 하면 몸이 훨씬 덜 찌뿌둥하더라고요.

저는 집에서 주로 플랭크와 런지를 꾸준히 하고 있습니다.

플랭크는 특별한 장비 없이도 코어 근육을 강화하는데 도움이 되고 런지는 하체 근력과 균형감각을 기르는데 효과적입니다.

가정용 철봉이 있어 틈날때마다 매달리기를 하고 있고요.

가끔 실내자전거도 타고 있습니다.

여기에 아파트나 집 계단을 오르는 계단운동도 함께 하고 있는데 돈들이지 않고 체력 유지에 도움이 되어서 꾸준히 하고 있는 운동들입니다.

스트레칭 영상을 따라하고 싶다면 유튜브에 전신 스트레칭, 목,어깨 스트레칭, 10분 아침 스트레칭 같은 키워드로 검색해보시면 따라하기 쉬운 영상들이 많이 나옵니다.

운동강도보다 꾸준함이 가장 중요한 것 같습니다.