안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트 영상에서 정말 많이 보이죠! 둘 다 같은 틀이지만, 저탄고지는 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 식단 전체를 아우르는 큰 개념이고, 키토제닉은 그중에서도 탄수화물을 하루 20~50g이하로 극단적으로 줄여서 몸이 지방을 주 연료로 쓰는 상태(케토시스)로 만드는 가장 엄격한 식단이랍니다. 키토제닉이 저탄고지라는 큰 울타리 안에 포함된 형태랍니다.
체중감량 면에서 보면, 초기 감량 속도는 몸을 빠르게 지방 연소 모드로 바꾸는 키토제닉이 더 빠르긴 합니다.
그러나 식단이 너무 엄격해서 오래 유지하기 어렵다는 단점이 있습니다.. 반면에 일반적인 저탄고지는 탄수화물 제한이 대략 100~150g범주라 제한이 완만한 편이라서 일상에서 지속하기가 훨씬 수월합니다.
다이어트의 포인트는 지속 가능성이라, 처음에는 완만한 저탄고지로 시작하셔서 몸을 적으시킨 후 질문자님에게 맞는 강도를 찾아가는 것을 추천드립니다. 감사합니다 ^ ^