스포츠·운동
까칠한호저172
채택률 높음
레그프레스 무게와 횟수 중 무엇에 집중해야 하나요?
여러 하체운동 중에서도 레그프레스는 무게를 가장 많이 들 수 있습니다. 그렇가면 레그프레스 무게와 횟수 중 무엇에 집중해야 하나요?
2개의 답변이 있어요!
근성장을 목표로 하신다면 1세트에 8~10회 정도 할 수 있는 무게로 설정하시는 것이 좋아요
무게에 집중해서 너무 무리한 무게를 설정하면 횟수가 줄어들고, 횟수가 너무 적어도 충분히 자극이 되지 않을수있거든요
적절한 무게를 설정해서 3~4세트 정도 하시면 돼요. 세트수를 더 늘려도 되지만 관절에 부담이 되지 않게 조심해야합니다
채택된 답변레그프레스는 무게보다 자극과 자세 유지에 머저 집중하는 것이 중요합니다.
근비대 목적이라면 본인이 통제 가능한 무게로 8~15회 반복 구간을 정확한 자세로 수행하는 것이 효과적입니다.
무게만 올리면 허리와 무릎 부담이 커지고 대퇴 자극이 분산될 수 있습니다.
결론적으로 목표가 근육 성장이라면 무게는 수단이며 정확한 가동범위와 반복 품질에 더 집중하는 것이 좋습니다.