안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 아침 공복에 마시는 커피가 소화기 건강, 호르몬 균형에서 부정적일 수 있어서 유의해주셔야 합니다.
위 자극이 된다는 것이 문제가 되겠습니다. 커피 속에 카페인과 클로로겐산 성분이 소화를 도와주는 가스트린 호르몬 분비를 촉진해서 위산의 분비를 늘리게 됩니다. 음식물이 없는 상태에서 위산이 너무 과하게 분비가 되면 위벽을 직접적으로 자극하게 되어 위염, 역류성 식도염, 위궤양 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있답니다. 평소에 소화 기관이 예민하실 경우 속쓰림은 바로 발생하게 됩니다.
기상 후에는 각성 호르몬인 코티솔 수치로 상당히 올라갑니다. 이때 강한 외부 카페인이 들어오게 되면 신체의 자가 각성 시스템을 방해하게 되어 장기적으로 보면 카페인의 의존도를 높일 수 있고, 내성을 유발할 수 있겠습니다. 따라서 오히려 오후 시간대에 더 큰 피로감을 만들게 됩니다.
건강하게 잠을 깨우는 방법이 있답니다. 기상 후에는 미지근한 물 한잔으로 수분을 보충해주시어, 커피는 출근 후 코티솔 수치가 낮아지는 오전 10~11시 사이에 섭취해주시는 것이 효율적입니다. 아니면 기상 1~2시간 후도 괜찮은 타이밍입니다.
만약에 습관을 바꾸기 어려우시면 위를 보호해주는 우유나 락토프리우유를 섞은 라떼를 선택하시거나, 견과류, 삶은 달걀처럼 간단한 단백질을 먼저 섭취하셔서, 위장 자극을 줄여보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^