핸드폰 중독에서 벗어나는 법 도움주세요

Question

주6일을 혼자서 일하는 자영업자인데요. 10시-10시20분쯤 출근해서 7~9시30분 사이에 퇴근을 하는데 주6일을 일하다보니 집에 오면 보상심리가 너무 강해요. 그래서 숏드보면서 매일 새벽 3-4시에 자고 9시 20분에 기상해서 잠 못잔 피로가 매일 쌓여요. 정말 그러면 안되는건 알지만 유투브 같은 걸 못놓겠어요 도움되는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 청소년상담사입니다.

핸드폰 중독에 대한 고민 들이 굉장히 많으신데요! 주 6일을 열심히 일하시니까 당연히 스트레스도 받으실 것이고 스트레스 해소를 위해서 무언가를 찾게 되는 것이죠. 그것이 휴대폰을 통한 휴식인데 그렇게 되면 잠도 못자게 되고 수면의 불규칙으로 인해 피곤함을 느끼기 되면서 악순환의 반복이 찾아옵니다. 그래서 충분한 수면을 통해서 피로감을 없애고 스트레스도 사라지게 해야합니다. 질문자님 일상시간 출근시간에 맞게 반복적인 수면패턴과 수면시간을 정하셔야 합니다. 7~8시간 정도는 수면시간을 지켜주셔야 하며 잠자기 1시간전에는 휴대폰을 멀리해주세요. 그리고 하루 쉬는 날에 휴대폰을 사용하시고 스트레스 해소방법으로 휴대폰이 아니라 유산소운동이라던지 취미활동을 만들어서 야외활동을 해보시는 건 어떠신가요? 휴대폰 말고 다른 곳에 흥미를 느껴서 내가좋아하는활동을 한번 찾아보시기를 바라겠습니다! 건강을 위해서라도 이제는 변화가 필요합니다.