일자목 현상이 시작되면 다시는 원형대로 복구할 수가 없을까요?

Question

성별

남성

나이대

40

안녕하세요.

제가 목 어깨가 아파서 엑스레이 촬영을 해보니, 일자목 현상이 진행되었다고 합니다.

일자목으로 한 번 진행이 시작되면, 다시 원형의 목처럼 모양을 만들 수가 없나요?

방법이 있다면 소개해 주세요.

감사합니다.

Answer 1

생활 습관 개선하고 교정운동을 통해 이전의 상태로 회복할 수 있습니다. 고개가 앞으로 빠지기 쉬운 컴퓨터 사용이나 스마트폰 사용을 최대한 피하는 것이 좋으며 사용하면서 틈틈이 스트레칭과 가동 운동을 통해 관리해 줄 필요가 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

일자목은 진행되더라도 조기 교정과 운동으로 어느정도 C자 커브 회복이 가능합니다 가슴펴기, 턱 당기기, 등 상부 근육 강화 운동을 꾸준히 하면 점진적 개선이 가능합니다. 높은 베개 피하고 바른 자세 유지, 물리치료나 도수치료 병행도 도움이 됩니다. 단 완벽한 원래 곡선은 어렵지만 증상 완화와 구조 개선은 충분히 가능합니다!

Answer 3

절대로 그렇지 않습니다. 특히나 40세라고 하시면 아직 근육이 많이 튼튼하신 상태로 충분히 자세교정을 하실 수 있습니다.

그리고 사실 선천적으로 일자목인 경우도 있기 때문에 일자목이라고 무조건 치료를 해야하는건 아닙니다. 통증을 유발하는 일자목에서 경추전만 자세를 유지해주시는게 가장 중요하겠습니다.

일자목이 왜 생기는지를 아셔야하는데 목을 자꾸 숙이셔서 생기는겁니다.

휴대폰이나 책을 볼 때 자꾸 장시간 고개를 숙이는 습관이 가장 큰 원인입니다. 그래서 내가 쳐다보는 휴대폰, 책, 모니터, 티비의 높이를 내 눈높이 이상으로 높여주셔야합니다.

자세를 잡다보면 목 앞쪽이 있는 근육은 스트레칭이 되고 뒷쪽 근육들은 강화가 되면서 자세가 교정되겠습니다.

Answer 4

일자목이 얼마정도 진행되었냐에 따라 다릅니다.

우선 일자목이 진행되서 치료를 받으시면 일자목이 심해져 역C가 되지 않게 예방하는데 초점을 두는것도 사실입니다만, 치료를 하시다보면 목의 커브가 좋아지는 경우도 많이 있습니다. 실제로도 임상에서 그러한 경우도 많이 봤구요.

그러니 방치하시지 마시고 치료와 관리를 받으실 것 권해드립니다.