안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 질문자님 현재 신체조성을 고려할 때, 체질량지수는 정상 범위로 우수한 체중을 유지하고 계십니다. 그러나 상복부 둘레가 91cm라면 마른 비만 형태의 내장지방 축적을 의심해 볼 수 있겠습니다.
한 달에 50km를 달리시는 것은 심폐지구력 향상에 좋은 습관이나, 유산소 운동만으로는 배를 집어넣는 데 한계가 있을 수 있겠습니다. 상복부에 집중된 내장지방을 빼기 위해서는 식단 관리가 절대적으로 병행되어야 한답니다. 평소 식단에서 밀가루, 당분, 액상과당, 술과 같은 정제 탄수화물과 당류를 대폭 줄여주시어, 단백질, 식이섬유 위주로 식사 구성을 바꿔보시길 바랍니다.
그리고 달리기와 같은 유산소 운동에 더해서 근력 운동을 꼭 추가해주셔야 합니다. 스쿼트, 데드리프트처럼 큰 근육을 사용하는 전신 근력 운동과 플랭크 같은 코어 운동을 통해 기초대사량을 높이고 복부 근육을 탄탄하게 잡아주어야 한답니다. 간혹 굽은 등, 골반 전방 경사같은 체형 문제로 인해 상복부가 유독 튀어나와 보일 수 있어서, 평소 바른 자세를 유지하고 코어의 긴장을 놓지 않는 습관을 들이시는 것도 중요하겠습니다.
수면 부족이나 스트레스도 코티솔 호르몬을 분비해서 복부 지방을 축적하게 만드니 충분한 휴식이 필요하겠습니다.
지금의 우수한 달리기 습관에 식단 조절과 근력 운동만 조금 더해주심녀 탄탄한 복부를 되찾으실 수 있을 것입니다. 너무 염려하지 마시어, 꾸준히 도전해 보시길 바랍니다. 감사합니다.