안녕하세요, 하루에 3시간밖에 못 주무신다니 몸도 마음도 지치실 것 같습니다.. 매일 3시간씩이나 걸으시며 노력하시는데도 잠이 안 오니 답답하실 것 같습니다.
활동량이 충분하신데도 잠을 못 자는 것은 과잉 운동이 원인일 수 있습니다! 하루 3시간씩 걷는 것은 생각보다 몸에 큰 부담이 되어서, 스트레스 호르몬인 코티솔을 분비시키고 몸을 각성 상태로 만들 수 있거든요. 저녁 늦게 걸으셨다면 심장 박동이 빨라지고 교감신경이 활성화 되면서 뇌가 잠들 준비를 하기가 더욱 어려워집니다.
지금처럼 수면 시간이 3시간까지 줄어드신 상황이시면, 되도록 병원(수면클리닉, 가정의학과, 정신건강의학과)에 꼭 가보시는 것을 권장드립니다. 수면 부족이 지속된다면 면역력과 일상 유지가 힘들어져서, 전문가의 도움을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
되도록 걷는 시간은 하루 1시간으로 제한해보셔서, 해가 떠 있는 낮에 걸어보시길 바랍니다.
꼭 편안하게 숙면하실 수 있기를 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.