스포츠·운동
운동초보인데 어떤 운동부터 시작해야 꾸준히 할 수 있을까요?
헬스장을 등록해도 얼마 못갑니다.
체력도 약해서 무리하면 금방 포기하게 됩니다.
지속 가능한 운동 루틴과 첫단계가 궁금합니다.
6개의 답변이 있어요!
초보가 꾸준히 못 가는 건 온동 강도와 목표를 처음부터 거창하게 잡아서 몸이 못 버티기 때문입니다.
지속 가능한 첫 단계는 걷기 30분 덩도입니다.
헬스장은 기본 체력이 자리 잡은 뒤에 가야 오래갑니다.
체력이 약한 사람이 기구나 웨이트부터 하려 하니 실패하는 겁니다.
결론은 단순합니다.
걷기-가벼운 전신운동-헬스장 입문 이 순서를 지키지 않으면 또 포기할 겁니다.
안녕하세요.
체력이 약하시고 헬스장을 꾸준히 가는 것이 힘들다면,
일단 유산소부터 추천드립니다.
런닝머신이나 마이마운틴 10분만한다고 생각하고 무조건 올라가보세요. 하다보면 할만해서 자연스레 더하실수 있을것입니다. 런닝머신은 5~6으로 걷기를 추천드리고, 마이마운틴은 경사10, 속도5로 걷기를 추천드립니다.
이게 익숙해지면 맨몸운동을 한두개씩 추가하여 해보시기를 바랍니다.
이것도 익숙해지면 이후에 기구운동도 추가해주세요.
맨몸운동과 기구운동은 종류가 많아 검색해보시고 필요하다 생각되는 운동을 유튜브 보고 따라해보시기 바랍니다.
운동 초보라면 채력과 흥미를 고려해 가벼운 유산서부터 시작하는게 좋아요
근력은 맨몸 운동 위주로 하루 10~20분정도로 부담 없이 시작하세요
스쿼트, 푸시업, 플랭크 등
주 3회 정도 규칙적으로 하고 점차 시간과 강도를 천천히 늘리는 것이 꾸준함의 핵심입니다.
중요한건 완벽보다 지속 가능한 습관을 만드는 것이니 처음부터 무리하지 않는게 좋습니다.
하체운동이 가장중요합니다
이 하체운동이 하체 근육이 붙기 쉽고요
우리가 지지하는 근육도 하체기때문에 스쿼트가 중요합니다.
그리고 걷기운동 같은 유산소에서 이후 노력하다보면 런닝으로 하시는게 도움이되신다라고 보여지세요
안녕하세요 즐거운 하루 되세요
맨몸운동 추천 합니다
턱걸이 푸샵 스쿼트 플랭크 등 처음부터 갯수 의식하지 마시고
할수 있는만큼만 꾸준히 하시면 조금씩 갯수 늘려 보세요
말씀과 같이 체력도 약하시고 무리해하시면 금방 포기하게 된다면 헬스장에서 약한 강도로 걷는 운동만 꾸준하게 1달이든 2달이든 익술해질때까지 진행하시면서 차근차근 해보시는 것을 추천드립니다
