안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
생체전기저항(BIA) 방식의 가정용 체중계가 가리키는 무기질 부족은 보통 골질량, 체수분을 토대로 추정한 기준입니다. 실제 혈액 검사상의 영양 결핍이라기보단 전반적인 미네랄 보충과 영양 밀도를 높인 체중 증량이 필요하다는 증상으로 이해하시면 좋겠습니다. 물을 많이 마시면 해결이 될 수 있겠지만, 일반적인 맹물만으로 미네랄을 충분히 채우긴 어려우며, 과한 수분 섭취는 체내 전해질을 희석시킬 수 있어서 음식으로 섭취를 권장드립니다.
신체를 건강하게 채우기 위해서는 다채로운 식단을 구성해 보시길 바랄게요. 체중계 기준에 빠른 영향을 주는 칼슘, 인은 우유, 요거트, 멸치, 두부로 손쉽게 보충이 가능합니다. 대사 기능과 세포 전해질 균형에 중요한 마그네슘, 칼륨은 아몬드같은 견과류, 바나나, 시금치의 짙은 녹색 채소에 많이 들어있답니다.
그리고 면역력과 혈액 건강을 돕는 철분, 아연은 소고기같이 붉은 살코기, 계란 노른자, 조개류로 흡수를 하는 것이 효율적입니다.
라이트한 체형이신 만큼 매끼 식사에 이런 식품들을 다양하게 챙기셔서 영양 밀도를 높여주시는 것이 해결방법이 되겠습니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^