어떻게 하든지 간에 살이 안 빠져요ㅠㅠ

Question

아무리 덜 먹고 운동을 해도 살이 안 빠져요ㅠㅠ

너무 스트레스에요ㅠㅠ

식단도 하고 운동도 하는데 왜 이렇게 안 빠지는걸까요

다시 뼈말라가 되고 싶어요

Answer 1

안녕하세요, 노력만큼 결과가 나오지 않아서 답답하고 고민이 많으실 것 같습니다..

열심히 식단을 조절하고 운동을 하시는데도 체중 변화가 없는 현상은 의학적으로 정체기나 대사 적응 현상으로 설명드릴 수 있겠습니다. 활동량에 비해서 음식을 너무 적게 섭취를 하시면 인체는 이를 비상 상황으로 인지하면서 기초대사량을 스스로 낮추고 에너지를 최대한 저장하려는 성향을 보입니다.

더 나아가 체중감량에 대한 과잉 압박과 스트레스는 코티솔이라는 호르몬 분비를 촉진하는데, 이 부분은 체내의 수분 정체를 유발해서 몸을 붓게 만들고 지방 분해를 강하게 방해합니다. 그리고 운동으로 인해서 체지방은 줄고 근육량이 늘어나는 과정에서 몸무게 숫자는 그대로일 수 있겠으나, 이 부분은 눈바디가 좋아지는 좋은 싸인입니다.

목표하시는 마름보다 굶주린 신진대사를 다시 정상화하고 호르몬 균형을 맞추는 성실한 방법이 장기적인 감량에 도움이 되실거에요. 현재는 칼로리를 계속 제한하시면 살이 계속 빠지지 않을 것입니다.. 되도록 기초대사량+200kcal이상은 맞춰주셔야 합니다. 현재 칼로리 섭취량이 너무 낮으시면, 되도록 1주당 100kcal씩 서서히 늘려주시는 것이 필요합니다. 정제탄수화물 대신 자연식품과, 지방(견과류, 아보카도, 생들기름, 올리브유), 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박), 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)를 충분히 챙겨주시길 바랍니다.

하루 7~8시간 규칙적인 숙면과 휴식을 통해서 스트레스를 관리하시고, 운동량도 조금 적게 조절하셔서 몸히 회복을 거친다면, 스스로 대사를 재개할 수 있을 것입니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

식단도 하고 운동도 하는데 살이 빠지지 않으면 많이 답답하실 것 같은데요,

식단과 운동을 하는데도 체중이 변하지 않는다면 다른 원인을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

실제로는 운동을 시작하면서 근육량이 늘어 체지방은 줄고 있는데 체중계 숫자가 그대로인 경우도 있고, 너무 적게 먹는 식단을 오래 유지해 활동량이 줄거나 기초대사량이 낮아진 경우도 있습니다. 수면부족, 스트레스, 호르몬 변화, 특정 약물, 갑상선 질환이나 갱년기 같은 건강 상태도 영향을 줄 수 있습니다.

또 뼈말라가 되고 싶다면 이미 체중이 적게 나가는 상태에서 더 빼려고 하기 때문에 체중 변화가 적게 나타날 수 있는데요, 이럴 때는 체중계 숫자보다 체지방률과 근육량, 체형의 변화를 함께 확인하는 것이 더 중요합니다. 무리하게 체중만 줄이려고 하면 근육까지 빠져 기초대사량이 낮아지고 오히려 요요가 올 가능성이 높아지기 때문에 단백질 섭취와 근력운동을 통해 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 중요합니다.

만약 4~8주 이상 식단과 운동을 꾸준히 했는데도 변화가 거의 없다면 현재 식사량과 운동 방법을 다시 점검하거나 병원에서 갑상선 기능이나 대사 관련 검사를 받아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

즉, 살이 안 빠지는 것은 여러 원인이 함께 작용할 수 있으며 무조건 더 적게 먹거나 운동량만 늘리는 것보다는 현재의 몸 상태에 맞는 방법으로 조절하는 것이 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.

건강한 감량을 목표로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.