일할 마음을 어떻게 다시 생기게 할까요?
열심히 일한 40대 남자입니다.
음... 번아웃? 같은 느낌으로 퇴사를 하였는데 시간이 지나도 도무지 일할 마음이 생기지 않습니다.
돈... 가족... 걱정만 됩니다.
마인드를 어떻게 해야 다시 다잡을수 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
번아웃 증후군은 갑자기 불이 꺼진 듯 사람의 에너지가 방전된 것 같다고 해 붙여진 이름으로, 정신적 에너지가 모두 소진돼 업무·일상 등 모든 일에 무기력해진 상태를 말합니다.
번아웃 증후군에 걸리면 우선 의욕이 저하되고, 성취감이 안 느껴지고, 공감 능력이 떨어지는 증상이 나타납니다.
다음 중 3개 이상에 해당하면 번아웃 증후군을 의심해야 합니다.
- 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다.
- 퇴근할 때 녹초가 된다.
- 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다.
- 일에 부담과 긴장감을 느낀다.
- 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다.
- 자신이 하는 일에 관심조차 없다.
- 주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다.
- 성취감을 못 느낀다.
- 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소(폭식‧음주‧흡연)만 찾는다.
- 최근 짜증이 늘고, 불안감이 잘 느껴진다.
번아웃 증후군이 의심된다면 일상에 틈틈이 쉬는 시간을 만들어 주는 것이 중요합니다. 소설이나 잡지를 읽거나, 명함 정리하기 등 단순 업무로 일에서 벗어나는 시간을 가지는 것도 좋습니다.
업무나 학업 등 바쁜 일상에 지쳤다면 잠시 휴식기를 갖는 것이 도움 됩니다. 이때 휴식 시간에 마음에 자유를 주는 훈련을 하는 것이 좋습니다. 또한 업무 중간에는 심호흡하고, 휴식 시간이 있으면 10분이라도 밖에 나가 산책합니다. 식사할 때는 조용한 곳에서 맛을 음미하며 식사하고, 일주일에 한 번은 친한 친구와 만나 이야기하는 것도 좋은 방법입니다.
혼자서 감당하기 어려울 때는 병원의 스트레스클리닉이나 정신건강의학과를 찾는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
퇴사를 한 현재는 열심히 일한 것에 대한 보상으로 휴식을 취하는 것이라는 마음가짐으로 쉬면서 질문자님이 앞으로 어떤 일을 해나갈 것인지 여부를 고민해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
퇴직을하고얼마나지났는지알수없으나
좀더 아무생각없이 휴식을취하는것이좋을듯합니다
현재퇴직은하였으나 스트레스부분이더욱쌓이고불안감이 있어서 쉽게회복이안되는것으로볼수있습니다
그렇기에가능하면 이러한환경을 제약하고 떠날수있도록해주면서 휴식을취하면서충전하는것이좋을수있을것입니다
조금더쉬면자연스럽게 일을하고싶은동기가생길것이니 힘내십시요
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
40대 가장 자신의 가치를 높게 평가 받을 수
있는 나이입니다
직책도 높고 업무도 과중하구요
지금은 리프레시 기간이라고 생각하고
구체적인 계획을 세워보세요
가족들의 소중함도 생각해보구요
가지고 있는 달란트를 충분히
활용하여 성공된 삶 살아가길
응원합니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
무기력한 증상이 이어지다보면 질문자님과같은 현상이 일어날 수도 있습니다.
내가 하고자 하는 것이 무엇인지에 대해서 구체적으로 생각을 하시면서 목표를 세우시면서 그 목표를 향해서 노력하다보면
더욱 의지나 끈기가 생길 것입니다.
할 일에 대해서 미루지 말고 지금 바로 해버려야지 하는 생각으로
귀찮고 지루하고 용기나 의지가 나지 않더라도
지금 시작을 해버리고 하다보면 생각이 변환되면서 생각보다 하고자 하는 일에 대한 어려움이나 힘듦이 작아서 쉽게 지속할 수 있을 겁니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
번아웃 증상이 있다고 하신다면 또 그 때문에 직장까지 그만두실 정도의 증상이면 증상이 심하신 것으로 판단됩니다 지금이라도 당장 상담을 받아보시는 것을 권장해 드립니다
