관절 연골에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
많이 차를 타고 내리고 걷고 배달 노동자입니다. 하루 종일 하는 일이 차 타고 내리는 일이다 보니 관절에 손상이 많이 가네요. 이 아픈 통증에 좋은 운동이 있을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
연골을 보호해주기 위해서는 근력운동이 필요할 것으로 보여집니다. 아무래도 오랜 운전시간과 더불어 자주 내리고 걷고 하시기 때문에 다리의 피로도가 많으신 것 같네요.
위와 같은 운동들을 몸에 맞춰서 해주시면 조금이나마 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 연골이 닳게 되면 회복이 되지 않기 때문에 다른 주사치료나 통증 치료도 병행하시면서 관리하시는 것이 더 나을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
배달 노동자로서 하루 종일 차를 타고 내리는 일은 관절에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 관절 통증을 완화하기 위해서는 꾸준한 저강도 유산소 운동과 근력 강화 운동이 도움이될수있습니다
수영이나 자전거 타기는 관절에 부담을 덜 주면서도 효과적인 운동입니다. 또스트레칭을 통해 근육의 유연성을 높이고 관절의 가동 범위를 개선하는 것도 중요합니다. 꾸준하게 하면서 장기적인효과를 기대해보는것이 좋습니다 증상에 호전이없거나 점점더심해진다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 필요할수있습니다
감사합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
배달 노동을 하며 차를 자주 타고 내리고, 하루 종일 걷는 활동을 반복하면 관절, 특히 무릎, 발목, 허리, 그리고 골반에 부담이 크게 쌓일 수 있습니다. 이로 인해 통증이 발생하거나 관절 건강이 악화될 가능성이 있습니다. 이를 완화하고 예방하기 위해 적절한 운동과 관리가 중요합니다.
배달일을 하시다 보면 무릎과 발목 허리 골반등에 통증이 발생 할 수 있습니다.
적절한 스트레칭 및 근력 강화 운동을 통해 근육의 유연성을 높이고 관절의 가동범위 개선 및 근육의 강화를 통해 고나절에 가해지는 부담을 줄여보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있는 수영이나 걷기 등을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그 외에도 적절한 체중 관리 및 적절한 신발 착용을 통해 충격을 흡수 해주시고, 운동 전 후로 스트레칭을 해주셔서 관절을 보호해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
배달 업무로 인해 관절에 부담을 많이 받으신다면, 관절 연골에 무리가 가지 않는 무리되지 않는 운동을 추천드립니다. 첫째, 걷기입니다. 평평한 길에서 속도를 조절하며 걷는 것은 관절에 부담을 줄이면서 순환을 돕습니다. 둘째, 수영과 아쿠아로빅을 추천드립니다. 물의 부력이 체중을 분산시켜 관절에 가는 압력을 줄이고 운동 효과를 제공합니다. 셋째, 자전거 타기 추천드립니다. 실내 고정식 자전거나 야외 자전거는 무릎과 고관절에 가해지는 충격을 최소화하면서 근력을 강화합니다. 넷째, 요가와 스트레칭을 추천드립니다. 관절의 유연성을 높이고 통증 완화를 도와줍니다. 다섯째, 근력 운동을 추천드립니다. 가벼운 아령이나 체중을 활용한 근력 운동으로 관절 주변 근육을 강화하면 관절 부담이 줄어듭니다. 운동 전후에는 반드시 스트레칭을 통해 근육과 관절을 이완시키는 것을 추천드립니다. 아울러 통증이 심할 경우 무리하지 말고 휴식을 취하며, 필요 시 전문가 상담을 통해 상태를 점검하는 것도 중요합니다. 도소치료나 교정 치료가있습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
배달 업무처럼 하루종일 차에 타고 내리고 걷는 일을 하신다면, 말씀하신것처럼 관절과 근육에 계속된 부담을 줄 수 있습니다.
우선 통증을 감소시킬 수 있는 방법은 꾸준히 체중을 관리하는것과 일을 하실 때 틈틈이 스트레칭 등을 하는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
시간이 되신다면, 퇴근 후 스쿼트나 발목 운동 및 다리 스트레칭, 엉덩이 스트레칭 등이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
차를 많이 타고 내리는 배달 노동자라면 관절 보호와 강화에 도움이 되는 운동이 중요합니다. 저 강도의 유산소 운동인 걷기나 자전거 타기가 좋으며 스트레칭으로 근육을 이완시켜 주는 것도 도움이 됩니다. 또 관절 강화에 효과적인 근력 운동과 균형 운동도 병행하면 좋습니다 운동을 시작하기 전에 가벼운 워밍업을 하고 통증이 심할 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
관절 통증이 있는 경우에는 관절 주변의 근력을 강화할 수 있는 운동을 해주시는 방법이 좋겠는데요, 무릎 관절은 큐세팅 운동, 허리를 강화하기 위해서는 브릿지와 버드독 운동을, 목과 어깨에는 맥켄지 운동을 가볍게 적용해보시는 방법을 추천드립니다. 영상자료가 많으니, 검색하여 참고해보시거나 통증이 심한 경우에는 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 병행하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
관절에 적절한 자극을 주는 운동은 연골의 보호와 퇴행성관절염 악화 방지에 도움이 됩니다. 퇴행성관절염에 적절한 운동은 평지에서 천천히 걷기, 손을 오무렸다 펴기, 수영, 자전거 타기, 아쿠아로빅 등이 있습니다. 감사합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 관절 건강을 유지하고 연골을 보호하기 위해서는 몇 가지 운동을 추천드릴 수 있습니다. 첫째로, 수영이나 물속에서 걷기는 관절에 무리를 주지 않으면서도 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 물의 부력이 체중을 지탱해주어 관절에 가해지는 부담을 줄여주기 때문입니다. 또, 자전거 타기는 관절에 부담이 적으며 하체의 근력을 강화시키는 데 효과적입니다. 또한, 스트레칭을 통해 유연성을 높이면 관절의 움직임을 부드럽게 유지할 수 있습니다. 이런 스트레칭은 특히 일을 시작하기 전과 마친 후에 실시하는 것이 좋습니다. 요가나 필라테스와 같은 운동도 관절에 부담을 주지 않으면서 몸의 균형과 근력을 동시에 강화시킬 수 있는 좋은 방법입니다. 이런 운동을 통해 관절의 부담을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
