허리디스크 환자 언제부터 런닝가능?
허리디스크 터진지 2달 정도 된 남자사람입니다.
현재 저린 상태는 괜찮아지긴 했어도 약간의 저림현상이 있으며, 허리쪽도 조금 뻐근한 상태입니다.
어느정도의 상태이거나, 어떤 동작을 했을 때 저림현상이나 통증이 없을때 런닝가능한가요?
현재 제가 말하는 런닝은 산보느낌입니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
터지고 수술을 하신건가요? 아니면 어떤 치료를 2달간 하신건지 알 수 있을까요?
저림현상도 있고 허리가 뻐근하시면, 일반적으로 몸의 통증을 피하기 위해 자세가
틀어져 있을 확률이 높습니다 (골반이나 등이 틀어질.. )
그럼 이런 자세에서 걷는 것은 또한 틀어지게 걸어질 수 있습니다. 그럼 틀어지게된
상태에서 걷게되면 척추나 골반이 틀어지게 되어 디스크를 압박할 수도 있고 안좋은
예후를 보일 수 있습니다. 개인적으로는 그냥 국민체조정도 가볍게 해주시고, 저림
증상이나 허리 뻐근한 증상을 먼저 해결 할 수 있는 도수치료같은것을 해보시는 것을
추천드립니다. 거기에서 상황에 맞게 치료사가 운동에 대한 난이도도 말씀해주실테니
일단 내 몸의 뻐근함이나 문제를 먼저 해결하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 저림이 심해지지 않는 정도내에서는 괜찮을 것으로 생각되지만, 걷는 도중에 저림이 퍼지거나 심해지는 증상이 있다면, 당분간응 치료에 집중하시는 것이 좋겠습니다. 저린 증상은 신경이나 혈관의 압박, 근육의 긴장등에 의해서 나타날 수 있으며, 병원에서 주사나 약물치료, 도수치료등에 대해 고려해보시거나 집에서 가벼운 마사지나 스트레칭, 온찜질등을 해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 디스크 손상 후 3~6개월 정도는 충격을 주지 않는게 좋습니다. 다만 사람마다 회복 되는 속도가 다르기에, 작성자분께서는 아직 젊으시기 때문에 지금도 충분히 가능 할 듯 합니다. 먼저 가벼운 걷기부터 해보시고, 저림이나 통증이 증가 되거나 발생되는 경우 운동 시간, 보폭, 속도, 거리를 체크 한 뒤 통증이 나타나지 않게 앞에 내용들을 수정해 가며 운동 하시는것을 추천 드리며 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 디스크의 경우 수직으로 버텨주는 구조이기 때문에 체중을 너무 과하게 앞으로 숙이거나, 뒤로 젖히는 동작만 피하시면 되고, 일상 생활 할 때도 아프다면 허리 보호대라던지, 온찜질을 자주 해주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
통증이 없으시다면 빠른 걷기 운동이 허리디스크에 도움이 되실 것입니다.
하지만 걷기 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
허리를 앞으로 숙이는 동작이나 스트레칭, 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하지 않으셔야 하며 허리를 뒤로 펴는 신전 운동을 해주시는 것이 허리디스크에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
허리디스크가 있을 때 러닝을 하는 것은 허리에 부담을 줄 수 있으나 산보정도는 괜찮습니다. 발과 다리에 충격을 완화시켜주는 쿠션이 좋은 러닝화를 신고 경사진 표면이나 부드러운 트랙에서 걷는것이 좋습니다. 경사가 심하지 않고 편평한 길이 좋습니다. 근육을 준비시키기 위한 워밍업과 운동 후 근육을 이완시키는 스트레칭을 충분히 해주세요
허리 근육을 강화시키는 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지해야 합니다.
러닝 후 통증이 심해진다면 즉시 중단하고, 얼음이나 열을 이용하여 통증을 완화시키는 것이 중요합니다.
허리디스크가 있는 상태에서도 안전하게 운동을 할 수 있도록 주의 깊게 준비하고, 자신의 상태에 맞게 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
디스크가 터진환자분들도 회복력이 다들 다르기때문에 2~3달 정도는 러닝보다 걷기를 추천하고있습니다. 하지만 아직 젊으시고 가볍게 뛸때 불편감이없으시다면 가볍게 해보셔도됩니다. 하지만 뛸때 허리로 충격이 갈수있기때문에 가벼운 러닝만으로 허리재활을 하시면안되고 코어운동을 꼭 필수로 해주시면서 병행하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아직은 허리쪽에 통증이 있다면 러닝은 자제해주시는게 제일좋긴합니다! 일단은 가벼운 걷기정도로 시작해서 점점강도를 늘리는게 제일좋은 방법인데요!
갑자기 강도가 높은 러닝을한다면 아직 회복이 다 되지않은 허리에 부담이 될수있기때문에 운동하는 당시에는 괜찮을수 있어도 다음날이나 시간이 좀 지난다음에는 통증이 생길수 있을거같네요
러닝을 할때도 코어근육이나 다른 몸의 전체적인 근육들의 밸런스가 굉장히 중요하기때문에 먼저 가벼운 걷기를 시작해보시고 집에서따로 코어운동들을 해주신다면 좀더 안전하게 운동을 할 수 있을거 같아요!
혹시 통증이 심해지거나 계속된다면 가까운 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받는걸 권해드립니다~
감사합니다~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
현재는 러닝보다는 걷기를 해주시는 것이 더 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 저림에 의한 방사통이 사라지고 허리의 뻐근함도 완화가 되신 후에 점진적으로 시도해보시면 좋을 것 같습니다. 일단 방사통이 없어지는게 중요할 것 같습니다. 저림이 어디까지 오시는지는 모르겠으나 저림이 다리쪽으로 내려가는 것이 아니라 올라가신다면 호전이 있는 것으로 생각이 되시기에 답답하시더라도 방사통이 사라지신 후에 하시는 것을 추천드리고, 그래도 러닝을 하고 싶다하시면 짧은 시간 해보시면서 통증이 운동 중 발현 되시는지 혹은 운동 후에 나타나는지, 다음날 아침에 일어났을 때 통증이 있는지를 체크하면서 운동량을 늘리시는게 좋겠습니다. 가령 10분정도 산보느낌으로 러닝을 해봤는데 다음날 괜찮았다 하시면 그 시간부터 점진적으로 시간을 늘리시면 됩니다. 단, 통증이 있으신 상태보다는 디스크가 완전히 붙어서 방사통이 없는 상태에서 해주시는 것이 도움이 됩니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 정확한 상태와 어느 정도의 회복 단계인지는 파악이 어렵기에 제한적인 답변이 있을 수 있습니다.
러닝을 하기보다는 우선 가볍게 20분 정도 걷기를 해보면서 상태를 파악해보시고 괜찮다면 30분, 40분, 1시간 등 강도를 올려보시길 추천드립니다.
또한 그래도 괜찮다면 정말 가벼운 수준의 러닝을 해보시고 상태를 지켜보시길 바랍니다.
현재 저림 증상은 디스크에 의해 나타나지만 허리가 뻐근한건 스트레칭을 해주시면 충분히 해결이 될것같습니다.
통증이 있다면 즉각 멈추시고 괜찮다면 꾸준한 치료와 관리, 정기적인 검사를 하면서 허리의 상태를 지켜보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크가 터진 후 2개월 정도 지났다면 저림이 개손되었지만 여전히 뻐근함이 있는 상태라면 주의가필요합니다. 통증이나 저림이 없을 때는 가벼운 운동을 시도할 수 있지만 러닝보다는 걷기와 같은 저강도 활동이 더 안전합니다!
