안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
여름철 무더위에 기운이 빠져 달고 짠 간식에 자꾸 손이 가고, 갈수록 움직이기는 싫어지는 마음이 느껴집니다..! 피자, 햄버거, 치킨, 과자, 아이스크림에 하루 두 번의 야식 라면까지 드셨다면 몸이 무겁고 게을러지실 수 있답니다. 질문주신 것처럼 지금 드시는 자극적인 음식들은 실제 인체를 더 무기력하게 만들기도 합니다.
정제된 탄수화물과 고당분 음식들은 섭취 즉시 체내 혈당을 빠르게 끌어올립니다. 혈당이 치솟으면 이를 낮추려 인슐린이 과다 분비되고, 곧이어 혈당이 뚝 떨어지면서 심한 피로감과 졸음을 유발하는 혈당 스파이크를 겪게 됩니다. 게다가 늦은 밤 야식을 두 번이나 드신다면 주무시는 동안에도 위장이 소화를 하느라 쉬지 못해서 수면의 질이 크게 떨어진답니다.
아침에 개운하지 않고 몸이 천근만근 무거우니 활동량은 줄어들고, 피로를 풀기 위해서 다시 자극적인 간식을 찾은 악순환에 빠진 것입니다. 즉, 지금 움직이기 싫으신 것은 단지 노력을 떠나 그동안 드신 음식들이 몸을 완전하게 방전 상태로 만들었기 때문입니다.
음식은 살을 찌우는 것을 더해서 인체의 에너지 수준과 의욕까지 직접적으로 조절을 합니다. 스스로 너무 옥죄지 마시어, 오늘부터 야식을 한 번으로 줄이시거나 가벼운 대체재를 찾아보셨으면 좋겠습니다.(방울토마토, 삶은계란, 황태채, 모듬견과류)
밤사이 위장에 완전한 휴식을 주면 신기하게도 몸을 다시 움직이고 싶어지는 에너지가 조금씩 돌아올 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^