안녕하세요, 처음이라 막막하실 것 같습니다만, 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다. 일상의 작은 습관들을 하나씩 연결해 주신다면 체중 감량 충분히 성공하실 수 있습니다. 제가 여러가지를 시도하면서 확실하게 효과가 좋았던 루틴을 제안드리겠습니다.
1 ) 식단에서는 몸을 무겁게 만드는 피할 음식들인 액상과당, 설탕, 밀가루같은 정제탄수화물과 술, 인스턴트, 야식, 과식, 초가공식품같은 자연식품 위주에 당질 제한식을 기본으로 잡았더니 살이 빠지기 시작했습니다.
2 ) 식사를 하실 때는 5분간 채소(나물반찬, 샐러드, 해조류, 버섯류, 양배추, 토마토) > 10분간 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부, 들기름, 아보카도, 올리브유, 견과류) > 마지막 5분간 복합탄수화물(고구마, 보리, 현미, 단호박, 귀리)을 섭취하는 채단탄 식사법을 실천해보시길 바랍니다. 혈당이 빠르게 오르는 것을 막아서 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 유도하게 됩니다.
3 ) 식사 후에는 무리한 운동 대신에 15~30분 뒤에 15~20분 정도 가볍게 산책이나 실내싸이클, 스텝퍼처럼 식후 운동을 습관화 해서 혈당 스파이크를 방지하는 것이 정말 많은 도움이 되었습니다.
4 ) 여기에 일정 시간 공복을 유지하는 14~16 간헐적 단식을 조화롭게 이어붙히면 소화 기관이 휴식하면서 체지방을 더 효과적으로 태우기 시작합니다.
가장 중요하다고 생각하는 것은 정제탄수화물을 제외하는 것 외에도 세포가 제대로 회복되도록 7~8시간 이상 규칙적인 숙면을 취해주시는 것이 식욕 억제 호르몬이 정상 분비되어 다이어트가 수월했습니다.
위에 루틴을 활용하신다면 다이어트가 어느정도 쉬워질 수 있습니다. 참조가 되셔서 무리하지 않는 건강한 다이어트를 하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^