그렇게 먹고 또 먹으러 나온 나는 돼지인가 시픈데여?

Question

야식으로 피자라지로 한판 끝내고 탄산음료 2리터 짜리 하나 끝내고 그대로 떠들다가 커피 몇잔 마시고 결국 잠 안자고 지금 까지 군건질 하며 놀다가 아침먹고 점심 먹으러 나왓는데여.

진짜 먹기만하면 잠을 하루 1시간자도 멀쩡한게 놀라우면서 돼지인가 시퍼지는데,

떠들고 게임할때 외에 쉬지도않고 먹고 잠도 부족한데 멀쩡한 내자신 갠차는건가여?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

지금 멀쩡하게 느껴지시는 것은 몸이 튼튼해서라기보다, 엄청난 양의 당분과 카페인, 그리고 밤샘 수다와 게임이 만든 도파민으로 피로를 강제로 덮어두고 계시기 때문입니다..!

그러나 스스로를 그렇게 생각하시지 않으셨으면 좋겠습니다.

1 ) 수면 부족시 : 수면이 극단적으로 부족해지면 뇌는 비상사태로 인지해서 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 마구 뿜어내고 포만감 호르몬은 억제를 하게 됩니다. 결국 잠 대신 음식이라는 가짜 연료를 계속 밀어 넣어서 각성을 유지하려는 신체적인 방어 기제가 작동하는 것입니다.

2 ) 식단 분석 : 피자 라지 한 판에 2L 탄산음료, 커피와 군것질까지 연달아 들어갔으니 혈당 스파이크와 카페인이 번갈아 가면서 심장과 뇌를 쥐어짜고 있는 상태로 보시면 좋겠습니다. 그러나 이 부분은 진짜 에너지가 아닌 내일 쓸 체력까지 미리 끌어다 쓴 에너지 가불 상태에 가까운 것입니다.

3 ) 이후 부작용 우려 : 현재 텐션 떄문에 버티고 계시지만, 점심을 드시고 혈당이 뚝 떨어지거나 각성 효과가 끝나는 순간 숙취 뺨치는 고통과 통제 불능의 피로, 위장 장애가 몰려오실 수 있겠습니다.

4 ) 해결 TIP : 오늘 점심은 되도록 자극 없는 메뉴(단백질, 채소)로 속을 달래주시어, 일정이 끝나면 물을 넉넉히 드시고 암막 커튼을 치고 깊은 수면을 취해주셔야 몸이 회복되실 수 있겠습니다.

특히나 쏟아지는 졸음을 위해서 억지로 커피, 에너지 음료를 앞으로 또 드시는 것은 피해주시길 바랍니다. 심장에 무리를 줄 수 있고, 간신히 잠들 기회가 왔을 때 숙면을 방해해서 내일의 컨디션까지 완전하게 무너뜨리기 때문입니다. 버티기 힘드실 경우 15-20분 정도 가벼운 낮잠으로 뇌의 과열을 잠시 식혀 주시고, 저당 이온 음료, 미온수를 수시로 챙겨 드셔서 몸속에 쌓인 나트륨, 당분을 배출시켜야 합니다. 걷기 30-40분도 꼭 지켜주세요 !

오늘 하루도 건강하게 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

지금 느끼는 강한 식욕은 수면 부족과 장시간 활동의 영향을 크게 받았을 가능성이 있는데요, 잠을 거의 자지 않으면 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린은 증가하고 포만감을 조절하는 렙틴의 작용은 떨어질 수 있어 평소보다 단 음식이나 기름진 음식이 당기고 식사량이 늘기 쉽습니다. 또 밤새 먹고 떠들고 게임하면서 계속 깨어 있었다면 에너지 소비와 뇌의 활동량도 이어져 배고픔을 더 강하게 느낄 수 있습니다.

즉, 많이 먹는 것보다 현재 잠을 거의 자지 않고 탄산이나 카페인 섭취로 이어지는 생활이 반복이 되면 문제가 될 수 있기 때문에 오늘은 평소처럼 적당량을 먹은 뒤 충분히 자고, 이후에는 정상적인 식사와 수면 리듬으로 돌아오는 것이 좋습니다. 명절에 오랜만에 반가운 분들을 만나 좋은 시간을 보내는 것은 좋지만 후유증이 남지 않도록 건강하게 관리하시길 응원합니다.