건강관리
아이스크림이나 빙수를 먹어도 뱃살이 나오나요?
아이스크림이나 빙수를 먹어도 뱃살이 나오나요?
요즘 여름들어서 자주 찾아먹게 되는데 이런거 먹어도 뱃살나오는 원인이 되는지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
저도 요즘 폭염이 지속되다보니 아이스크림을 자주 먹었는데, 뱃살이 나오는 것 같아 조절중인데요,
아이스크림과 빙수는 대부분 당분과 지방 함량이 높은 음식인데, 당이 많은 음식을 자주 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고, 사용하고 남은 에너지는 지방으로 저장될 수 있습니다. 특히 활동량이 적은 상태에서 디저트를 추가로 먹으면 하루 섭취 열량이 늘어나면서 체지방, 특히 복부 지방 관리에 도움이 되지 않을 수 있습니다.
또 빙수는 얼음은 칼로리가 거의 없지만, 팥, 연유, 과일, 시럽, 떡 등의 토핑이 추가되면서 생각보다 열량과 당 함량이 높아질 수 있고, 아이스크림도 양은 작지만 유지방과 설탕 함량이 높은 편이라 자주 먹으면 체중 관리에 영향을 줄 수 있습니다.
그래도 이런 폭염 속에서 아이스크림이나 빙수를 완전히 끊는 것은 힘들기 때문에, 양을 조절하고 섭취 시간대를 조절하는 것이 좋은데요, 활동량이 있는 낮 시간에 간식으로 먹거나, 빙수나 아이스크림 사이즈를 작은 사이즈를 선택하고 시럽이나 연유 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
즉, 아이스크림이나 빙수도 섭취량을 조절하지 않으면 복부 지방 증가에 영향을 줄 수 있기 때문에, 여름철에는 섭취횟수와 양을 조절하면서 건강한 식습관 안에서 즐기시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
뱃살의 지방을 에너지를 축적하는 신체의 한 부분입니다.
아이스크림이나 빙수에도 당, 설탕, 시럽 등이 있고, 칼로리가 높습니다.
단맛은 차가울 때는 잘 느끼지 못해서 당이 엄청 들어갑니다.
그래서, 이 식품을 자주 먹거나 많이 먹으면 당연히 살이 찔 수 밖에 없습니다.
다만, 실제로 얼마나 먹어야하는가는 좀 다른 문제 입니다.
이것이 살을 찌우는데 도와주기는 하지만, 그렇다고 뱃살이 나올정도는 아닙니다.
어떤 의미냐면, 뱃살을 찌우는 정도로 많이 먹을 수 있지 않기 때문입니다.
그래서 먹으면 살로 가는 것은 일부 맞을 수도 있지만,
일반적인 사람이 일반적으로 먹는 수준으로는 아이스크림과 빙수만으로는 뱃살이 그렇게 늘지 않습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
여름철 무더위를 달래기 위해서 자주 찾게 되는 아이스크림과 빙수는 아쉽게도 뱃살을 찌우는 원인이랍니다. 이유는 이들 간식에 엄청난 양의 설탕같은 정제 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다..!
아이스크림의 달콤함과 부드러움을 내기 위해서 다량의 설탕과 유지방이 들어가며, 빙수 역시 얼음 위로 뿌려지는 연유와 초코시럽, 달콤하게 졸인 팥, 떡과 과자 토핑이 더해지면서 말 그대로 고칼로리 폭탄이 됩니다. 이렇게 당분이 충분히 들어간 차가운 디저트를 섭취하면 인체의 혈당이 순식간에 치솟게 되는데, 여기서 빠르게 상승한 혈당을 낮추기 위해서 인슐린 호르몬이 과다 분비됩니다.
인슐린은 체내에 남고 도는 잉여 포도당을 지방으로 변환시켜서 인체, 특히 복부 내장 지방으로 우선적으로 차곡차곡 저장하므로 뱃살이 빠르게 늘어나는 결과를 유발하게 됩니다. 게다가 차갑고 달콤한 음식은 포만감을 덜 느끼게 만들어서 자신도 모르게 권장 칼로리를 훌쩍 넘겨서 섭취하기 쉽답니다.
시원함이 간절한 여름이지만 뱃살 관리를 위해서는 빙수나 아이스크림 섭취 빈도를 일주일에 1~2회로 줄이시는 것이 좋고, 드시더라도 양을 반으로 줄이거나 연유와 달콤한 시럽 토핑을 최대한 빼고 드시는 등 당분 섭취를 최소화하는 방향으로 습관을 바꾸어 나가시는 것을 권장드립니다.
요즘은 저당, 제로 시리즈가 많은데, 이런 아이스크림으로 대체하셔도 좋을 것 같습니다(말티톨만 주의해주세요!). 감사합니다 ^ ^