자가로 혼자서 발목 불안정성이 있는지 없는지 알 수 있는 방법이 있을까요??
안녕하세요 혹시 자기 혼자서 발목 불안정성이 있는지 없는지 알 수 있는 방법이 있을까요?? 다음주에 재진가서 또 확인은 해보는데 요새 발목도 따 로 안 아프고 괜찮은거 같아서 한 번 혼자 확인 해보고 싶은데 방법이 있을까요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목의 불안정성은 혼자서 점검하는 방법 몇 가지 방법이 있습니다.
평평한 바닥에 서서 한 발을 들어올려 다른 한발로 균형을 잡아보는 검사로 발목에 통증이나 불안정함이 느껴지지 않고 균형을 잘 잡을 수 있다면 발목이 상대적으로 안정적이라고 생각할 수 있습니다.
뿐만 아니라 발목을 여러 방향으로 천천히 움직여 보는데 움직임 시에도 통증이 없고 모든 방향으로 잘 움직이는지 체크해보시는 테스트도 있습니다.
이 외에도 발목 주변을 손으로 누르거나 해서 뼈나 인대 부위가 아픈지 체크하는 압박 검사 및 서서 발목을 좌우로 흔들거나 손을 이용해 살짝 옆으로 꺽어보는 테스트등 여러가지 방법으로 확인이 가능합니다.
자가 테스트를 할 때는 너무 세게 테스트 하시지 않는게 좋으며 몸에 불편함이 느껴진다면 즉시 멈추는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목의 불안정성이 있는지 확인할수있는방법은 여러가지가있는데요 가장간단하게 확인할수있는건 맨발로 한발서기입니다 10~20초정도 균형을 유지하면서 흔들림이나 불편함은 없는지 체크해보면 좋습니다
또는 발목을 천천히 돌리면서 소리가나거나 불편감이있는지 확인해보는것도 좋고 만약 불안정성이있다면 평소 운동과 스트레칭을 꾸준하게 하는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~!
1명 평가안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
혼자서 발목 불안정성을 검사하는 방법으로는 아래사진을 따라해주시면 검사할 수 있습니다.
아래사진처럼 한쪽 다리를 들고 천천히 무릎을 구부려서 발목이 많이 흔들리는지 확인해주세요.
위에 사진이 쉽다면 아래 사진처럼 불안정한 지지면에서 발목이 불안정한지 체크해주는것도 도움이될 수 있습니다.
(아래 사진은 검사겸 운동입니다.)
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스스로 발목 불안정성을 확인하는 방법에 대해 설명드리겠습니다.
우선은, 발을 띄운 상태에서 발목을 시계방향과 반시계 방향으로 천천히 돌릴 때 마찰감이나 통증 또는 불편감이 발생하는지 확인을 해보시거나
검사를 하는 발로 한발 서기를 30초 이상 유지하기 어려운지 확인해보시기 바랍니다.
두가지 방법에서 통증이나 자세를 유지하기 어려운 경우에는 발목의 불안정성을 의심해볼 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 불안정으로 걱정이 있으시군요.
발목 불안정 자가 검사 방법은 자주 발목을 접지르거나 평지를 걸을 때에도 발목이 흔들리거나 갑자기 방향을 전활할 때에도 발목에서 불편함이 느껴지며 걷는 자세가 불안정하거나 걸을 때 절뚝거림, 발목을 위로 들어 올릴때 통증이 있으며 발목을 움직일 때 소리가 난다면 발목 불안정을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 불안정성을 자가진단하려면 먼저 한발로 서기 테스트로 불안정한 발목으로 한발로 서서 균형을 15초 이상 유지할 수 있는 지 확인하고 버티기 어렵다면 불안정일 수 있어요
발을 앞뒤로 움직일 때 발목이 흔들리거나 불안한 느낌이 드는지 체크해보시고 까치발이나 뒤꿈치 들기 동작을 할 때 힘이 부족하거나 통증이 있으면 불안정성이 있을 가능성이 있습니다
1명 평가안녕하세요.
발목 불안정성을 자가로 확인하기 위해서는 균형 테스트를 많이 사용합니다.
눈을 감고 한발로 서서 20초 동안 균형잡고 유지하는 능력을 테스트 합니다.
이때 빠르게 균형이 흐트러진다면 발목의 불안정성을 의심해볼 수 있습니다.
이러한 테스트는 어디까지나 의심을 해볼 수 있는 정도이며 정확한 진단은 정형외과 전문의 진료가 필요합니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 발목의 불안정성을 스스로 확인하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 평소 발목이 불안정했다면 편평한 바닥에 서서 한 발로 균형을 잡아보는 것으로 시작해보세요. 이때 눈을 감고 균형을 유지해보면 발목의 안정성을 좀 더 명확히 확인할 수 있습니다. 눈을 감았을 때 균형을 잡기 어렵다면 발목의 안정성이 떨어져 있을 수 있습니다. 또한, 발목이 쉽게 꺾이거나 통증이 느껴진다면 불안정성의 가능성을 고려해볼 수 있습니다. 다음으로, 가벼운 조깅이나 점프 등 일상적인 운동을 하는 도중 발목의 상태를 관찰해 보세요. 이러한 운동 도중에 불편함이 느껴진다면 발목이 불안정할 수 있습니다. 다만, 자가 진단은 한계가 있으니 병원을 방문하여 전문의의 진단을 받는 것이 가장 정확합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
발목을 좌우로 흔들어보는 테스트(Inversion 및 Eversion 테스트)를 할 수 있습니다. 발목을 자연스럽게 앞으로 당기고, 좌우로 살짝 비틀어 보았을 때 통증이 없다면 불안정성이 적을 수 있습니다. 또한, 발목을 구부리면서 체중을 실어보는 방법으로 발목이 약한지 확인할 수 있습니다. 한 발로 서서 균형을 잡을 때 불안정하거나 넘어지려 하면 불안정성이 있을 가능성이 있죠
다만 이는 한계가 있고 결과가 정확하지 않을수있어요. 병원가서 해봐야 정확합니다
1명 평가안녕하세요. 김경태 의사입니다.
스스로 확인할만한 방법은 딱히 없습니다.
증상으로는 평소에 자주 접지른다면 발목불안정성이 있을 가능성이 높습니다.
1명 평가안녕하세요. 남희성 의사입니다.
발목 불안정성이 있는지 여부는 보행시에 발목이 쉽게 휙휙 돌아가는 불편감이 있는지 여부가 가장 중요합니다.
1년에 발목을 몇번이나 접지르는지도 따져보시면 도움이 되겠구요.
1명 평가
