건강관리
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가래가많이나와요가래에좋은것을무엇인가요
가래가자주나와요이것저것먹어봐도별진전없었요가래에좋은음식이랑건강보조식품으로는무엇이있는지알고싶어요가래에좋은음식이랑보조식품은무엇이인나요
3개의 답변이 있어요!
가래가 자주 생겨 여러 음식을 드셔도 나아지지 않는다면 답답하실 것 같은데요, 충분한 수분 섭취와 가래가 생기는 원인을 확인하는 것이 중요합니다. 물을 자주 마시면 가래가 묽어져 배출하기 쉬워지고, 따뜻한 물이나 보리차도 목을 편안하게 하는데 도움이 됩니다. 음식으로는 배를 익혀 먹거나 따뜻한 배차를 마셔 목의 불편감을 완화할 수 있고, 꿀을 넣어 따뜻한 물은 기침을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
건강보조식품을 찾기보다는 먼저 원인을 살펴보는 것이 좋은데요, 가래는 감기나 기관지염뿐 아니라 알레르기, 흡연, 천식, 위식도 역류 등으로도 생길 수 있고, 실내가 건조하지 않도록 습도를 적절히 유지하고, 담배 연기와 먼지 같은 자극 요인을 피하는 것도 도움이 됩니다. 가래가 3주이상 지속되거나 피가 섞여 나오고, 숨이 차거나 고열이 동반된다면 진료를 받는 것이 좋습니다.
즉, 우선은 물과 따뜻한 차로 수분을 충분히 보충하고, 가래가 생기는 원인을 확인해보시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았씁니다.
가래를 줄이고 배출을 돕기 위해서는 호흡기 점막을 촉촉하게 유지해서 끈적한 가래를 묽게 만들고 기관지 염증을 가라앉히는 관리가 중요합니다. 미온수를 수시로 마셔서 체내 수분을 충분히 보충하는 습관이 바탕이 되어야만 합니다.
도움이 되는 대표적인 음식으로는 사포닌이 풍성해서 기관지 점액 분비를 촉진하고 배출을 돕는 도라지, 루테올린 성분이 염증을 가라앉히는 배, 그리고 기관지 점막을 보호하면서 가래 삭임에 좋은 시니그린 성분이 든 무와 몸을 따뜻하게 하는 생강이 좋습니다. 특히나 배와 도라지를 함께 푹 끓여서 따뜻한 차 형태로 꾸준히 섭취해주시면 시너지 효과를 기대할 수 있겠습니다.
건강보조식품으로는 끈적한 점액 결합을 끊어서 배출을 용이하게 해주는 NAC(N-아세틸시스테인)이 대표적이고, 호흡기 점막의 항균과 항염 작용을 돕는 프로폴리스, 기관지 염증 완화에 좋은 루테올린 농축액, 손상된 점막 세포 재생과 면역을 돕는 비타민C, 아연이 효과적입니다.
여러 시도에도 진전이 없는 만성 가래는 감기가 아닌 코 분비물이 목 뒤로 넘어가는 후비루 증후군, 위산이 목을 자극하는 역류성 식도염, 아니면 만성 기관지염이 원인일 수 있겠습니다. 실내 습도를 50-60%정도로 유지하셔서 점막 건조를 막고, 증상이 3주 이상 지속되면 이비인후과, 호흡기내과를 찾아서 원인 질환을 정확하게 치료받으시는 것을 권장드립니다.
조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
자주 나오는 가래는 기도가 건조하거나 염증이 있을 때 심해지므로, 미지근한 물을 자주 마셔 분비물을 묽게 마드는 것이 기본입니다. 음식으로는 항균 및 소염 작용이 뛰어난 생강차, 도라지, 배, 무, 구운 마늘 등이 기관지 점막을 보호하는 데 유익합니다. 건강보조식품으로는 기관지 항산화에 돕는 N-아세틸시스테인(NAC), 프로폴리스, 퀘르세틴, 비타민C 등이 도움을 줄 수 있습니다. 식사 시 따뜻한 물을 수 시로 마시고 도라지, 생강차를 활용하는 것이 기도를 촉촉하게 유지하고 가래를 배출하는 최선입니다.
원인: 가래는 기도 점막의 건조와 염증으로 악화되므로 점막을 촉촉하게 하고 묽게 배출시키는 것이 핵심입니다.
수칙: 미지근한 물을 자주 마시기, 도라지 및 생강과 배의 섭취, 프로폴리스, NAC 등 보충제 활용으로 기관지를 관리하는 것을 추천드립니다.