다이어트를 하는데 얼굴살은 이제 그만빼고 복부쪽 몸맵시만 이쁘게 하고 싶습니다. 어떻게 해야할까요?

Question

다이어트를 하는데 얼굴살은 이제 그만빼고 복부쪽 몸맵시만 이쁘게 하고 싶습니다. 어떻게 해야할까요?

몸 부위만 빠지는 식이요법 혹은 운동법이 있을까요?

Answer 1

지방이 빠지는 순서와 부위는 개인의 유전적 특성이나 호르몬, 체지방 분포 등에 따라 결정되는 편인데요,

얼굴이 많이 빠진 상태라면 체중을 계속 줄이기 보다는 체중을 유지하면서 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 체성분을 개선하는 방식을 추천드립니다. 식사량을 너무 제한하지 말고 단백질을 매 끼니 충분히 섭취해 근육 단백질 합성을 돕고, 탄수화물과 채소도 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 운동은 주 2~3회 근력운동을 기본으로 하면서 스쿼트, 런지, 힙쓰러스트와 함께 플랭크, 데드버그, 사이드 플랭크 같은 코어 운동을 추가하면 좋습니다. 복부와 골반 주변의 근육을 강화해 허리선을 탄탄하게 만들고 전체적으로 몸의 라인을 정리하는데 도움이 되기 때문입니다.

복부가 지방 뿐 아니라 복부팽만이나 변비, 자세의 영향으로 더 나와 보이는 경우도 있기 때문에 식후 더부룩함이나 배변 상태, 자세도 함께 관리하면 좋습니다. 체성분 개선으로 원하는 복부라인 만들어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

사실 식사요법만 잘 지켜주셔도 내장지방부터 쭉 빠지게 되긴 합니다. 그러나 아쉽게도 특정 부위의 지방만 골라서 뺴는 부분 감량은 지방흡입 말고는 불가능합니다..! 인체는 유전적 요인과 호르몬에 의해서 정해진 순서대로 지방을 태우는데, 보통 혈관이 발달하고 지방 분해 효소가 많은 얼굴 살이 가장 먼저 빠지고, 인체가 장기를 보호하기 위해서 끝까지 남겨두려는 복부나 하체의 지방이 가장 나중에 빠지게 됩니다.

복부의 지방을 완전히 걷어내기 위해서 칼로리를 줄이는 다이어트를 계속하게 되면, 원치 않는 얼굴살이 더 빠져서 야위어 보일 수밖에 없습니다.

얼굴의 볼륨을 지키면서 복부의 몸맵시를 아름답게 가꾸려면 체중 감량보다는 체형을 다듬는 방식으로 수정을 해주셔야 합니다. 식사요법의 경우 섭취 칼로리를 제한하는 다이어트를 멈추고 현재 체중을 유지할 수 있는 수준으로 식사량을 자연스럽게 늘리시되(기초대사량+300-500kcal), 단백질의 비중(체중 x 1.6-2.0g)을 높여서 근육을 탄탄하게 채워주셔야 합니다.

그리고 얼굴의 지방이 더 이상 무리하게 연소되지 않도록 불포화지방산(견과류, 올리브유, 아보카도)과 수분(하루 체중 x 33ml이상)을 충분히 섭취해서 피부 탄력과 볼륨감을 유지해 주는 것이 좋습니다.

운동도 지방을 태우는 과잉 유산소 운동 비중은 주 3회 이하로 줄여주시어, 주 3회 이상 복부와 코어 근육을 단단히 잡아주고, 등, 가슴, 어깨, 하체의 전신 근력 운동에 집중을 해주셔야 합니다. 복부 지방을 완전히 빼지 않더라도 플랭크, 버드독, 데드버그, 베어크롤, 사이드플랭크, 크런치, 레그레이즈 같은 운동으로 복근의 두께를 키우시면 복부 벽이 코르셋처럼 탄탄해져 배가 덜 나와 보이고 매끄러운 선이 살아납니다.

평소 골반이 앞으로 쏠려 배가 내밀어지는 골반 전방경사 자세를 가지고 계시다면 걷거나 앉아 계실 때 아랫배와 엉덩이에 살짝 긴장감을 주고 척추를 바르게 세우시어, 드로인 호흡법을 해주시는 것만으로도 복부 라인이 정돈되는 효과를 보실 수 있겠습니다.

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.